Пейте больше — двигайтесь меньше: 5 способов охладиться во время жары

В аномальную жару не стоит выходить на улицу без особой надобности. Однако сидеть взаперти — тоже не вариант. «Вечерняя Москва» узнала у врача-терапевта Надежды Чернышевой, какие меры позволят пережить высокие температуры и охладить свой организм.

Пейте воду

По словам врача, самый простой способ охладиться — пить как можно больше чистой воды.

— Жидкость провоцирует выделение пота, а пот, испаряясь с кожи, охлаждает вас, — пояснила Чернышева. — В жару очень опасно доводить себя до обезвоживания. Как только почувствовали жажду, значит, ваш организм уже начал страдать. Поэтому пейте воду как можно чаще.

Проветривайте помещение

Если у вас в жилище нет кондиционера или вентилятора, можно проветривать комнаты и увлажнять воздух.

— Проветривать квартиру лучше ранним утром, вечером или ночью, когда активность солнца снизилась, — советует собеседница «ВМ».

Увлажняйте воздух

Чтобы увлажнить воздух, желательно приобрести увлажнитель. Но есть и более традиционный способ: набрать тазик холодной воды и разместить его рядом с открытым окном или балконной дверью.

Как объяснила эксперт, под воздействием солнечных лучей вода будет испаряться, воздух в комнате станет более влажным.

Никакого телевизора

Следует отказаться от использования бытовой техники, чтобы воздух в помещении не нагревался.

— Телевизор, компьютер и иные устройства, которые вырабатывают тепло, могут также поглощать влажность в комнате. По этой причине в период жары лучше отключать технику, — сказала врач.

Еда важна

Правильное питание — самый важный пункт для тех, кто хочет охладить свой организм. Рацион в жару должен быть легким и содержать как можно больше свежих и сырых продуктов.

— Ешьте ягоды, фрукты, кисломолочку, арбуз — эти продукты легко усваиваются. Кроме того, они охлаждают вас изнутри.

Между тем ощущение легкости и свежести также позволит испытать теплый душ. А вот от активных физических упражнений, как отметила Чернышева, в жару лучше отказаться.