Как справиться с бессонницей

Байрас Валеев, врач-терапевт и исполняющий обязанности заведующего терапевтическим отделением № 2 поликлинического отделения № 1 городской клинической больницы № 5 в Уфе, рассказал о действенных методах, которые помогут избавиться от бессонницы.

По его словам, при легких нарушениях сна достаточно улучшить «сонную гигиену». Для этого нужно следовать определенному режиму: ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные. Кроме того, кровать должна использоваться только для сна, а дневной сон, по словам терапевта, лучше избегать.

Чтобы обеспечить комфортный сон, важно создать приятную обстановку: темноту, тишину и прохладу. Валеев также рекомендовал отказаться от стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин, никотин и шоколад, которые могут ухудшить качество сна. Не менее важно регулярно заниматься спортом.

Важно также проводить время на ярком свету днем для регуляции циркадных ритмов. В случае более серьезных проблем со сном Валеев рекомендует обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения, которое может включать снотворные, седативные препараты или антидепрессанты, отпускаемые строго по рецепту, передает UfaTime.ru.

Ранее «Вечерняя Москва» рассказывала о четырех способах, которые помогут справиться с бессоницей. Известно, что она повышает вероятность ухудшения памяти у пожилых людей.