Как добрать норму белка в течение дня

При соблюдении сбалансированного питания важное место занимает потребление белка. Какое именно количество необходимо организму и в каких продуктах белка больше всего, рассказала директор по связям с медицинской общественностью компании «Логика молока» Ольга Волкова.

По словам специалиста, для взрослых здоровых мужчин нормой потребления считается от 75 до 114 граммов белка в сутки, для женщин — от 60 до 90 граммов. Для восполнения протеина стоит ежедневно добавлять в рацион яйца, творог, мясо, рыбу, птицу, чечевицу, сыр и кисломолочные продукты.

Волкова добавила, что сейчас на рынке существует большой выбор специальных высокобелковых перекусов. Например, мясные снеки и чипсы из сушеной курицы. Однако эксперт подчеркнула, что при выборе таких продуктов следует учитывать количество соли, сахара, насыщенных жиров и общую калорийность, передает «Петербургский дневник».

При замедленном метаболизме человеку требуется меньше калорий, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Почему замедляется метаболизм, как это распознать и можно ли его ускорить, «Вечерней Москве» рассказала диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.