В какой температуре лучше всего спать: мнение сомнолога
Сон в теплом помещении может снижать когнитивные функции и продуктивность человека в течение дня, пишут исследователи. Так ли это на самом деле и какая температура воздуха в комнате оптимальна для сна, «Вечерней Москве» рассказала сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.
По ее словам, температура воздуха действительно может влиять на качество сна, что впоследствии улучшает или ухудшает когнитивные способности.
— В глубокой фазе сна, которая обычно приходится на середину ночи и утро, температура тела достигает своего суточного минимума (надира). Исходя из этого, ученые делают вывод: глубокий сон способствует снижению температуры, и обратно этому — низкая температура создает условия для глубокого сна, — рассказала Царева.
Жара в комнате неизбежно ведет к ухудшению качества и сокращению продолжительности сна из-за частых пробуждений, сообщила сомнолог:
— Однако оптимальные температурные показатели в каждом регионе индивидуальны и зависят от культурных привычек населения. Например, в западных развитых странах принято спать при более низкой температуре, в России минимальные показатели столбиков термометров обычно выше. Тем не менее обычно рекомендуемый диапазон составляет от 18 до 21 градуса.
Поскольку температура влияет на качество сна, то ее колебания в течение ночи неизбежно отражаются на когнитивных способностях, заверила специалист. В первую очередь страдают все процессы, связанные с мышлением:
- оперативная память;
- скорость реакции;
- время принятия решений.
Поэтому в ночные часы в комнате должно быть прохладнее, чем днем, хотя бы на несколько градусов, предупредила Царева.
— Помимо прохлады, также критически важно поддерживать необходимый уровень кислорода, поэтому спальню перед сном нужно проветрить, а также создавать приток свежего воздуха во время сна, — заключила специалист.
Чем больше сокращается световой день в осенне-зимний период, тем чаще человек сталкивается с сонливостью. Как улучшить свое состояние, «Вечерняя Москва» обсудила с экспертом.