Советы врача

.Чтобы расслабиться и сконцентрироваться, можете закрыть глаза.1. Стоя, немного запрокиньте голову и в наиболее комфортном для вас ритме покачайте корпусом вперед-назад, из стороны в сторону.2. Сидя, закройте глаза и представьте, что едете в поезде или качаетесь на качелях. Воспроизведите эти движения туловищем.3. В положении сидя вытяните руки вперед и расслабьтесь. Медленно и плавно разведите их в стороны, как будто они расходятся сами собой. Если руки остаются неподвижными, значит, вы слишком зажаты. Чтобы сбросить мышечное напряжение, сделайте несколько махов руками в стороны и перед грудью, а затем снова попробуйте развести их.4. В положении стоя разведите руки в стороны, расслабьтесь и медленно сведите их перед собой. Повторите 2–3 раза. Добивайтесь непрерывного движения и ощущения, что руками помимо вашей воли управляет внешняя сила.5. Стоя, опустите руки, расслабьтесь и представьте себя марионеткой. Медленно поднимайте руки по очереди вверх перед собой, словно их тянет за нить невидимый кукловод. У вас появится ощущение, что руки сами по себе всплывают и парят в воздухе.6. Сидя, медленно вращайте головой, определяя неудобные и болезненные положения. Ощутив дискомфорт, остановитесь – это точка релаксации. Расслабьте и немного помассируйте шейные мышцы, а затем возобновите вращение. Такое движение эффективно снимает стресс и возвращает организм в состояние покоя и равновесия. Если после упражнений появилась сонливость, надо немного подремать.Французские диетологи и психотерапевты предлагают «заедать» стресс специальным бутербродом. Для его приготовления понадобятся простые продукты.Он содержит витамин В1, который благоприятно влияет на работу нервной системы, снимает переутомление и раздражительность. А тщательное пережевывание жесткого хлебца освобождает от тревожности. В нем много магния, способного эффективно понижать возбудимость нервной системы. Зеленый цвет салата, воздействуя на сетчатку глаза, поможет успокоиться, ведь все оттенки зеленого – признанные борцы со стрессом. Это отличный источник витамина В6, который снабжает нервные клетки глюкозой и тем самым обеспечивает их готовность защищаться.Эти доступные фрукты богаты калием, нормализующим сердцебиение и уменьшающим возбудимость сердечной мышцы, которая возникает после очередной нервотрепки. А приятный вкус банана улучшит настроение.