Псиллиум: польза, вред, как правильно принимать, противопоказания — советы диетолога

Псиллиум — не просто добавка для улучшения пищеварения, а мощный инструмент для снижения холестерина, контроля сахара и борьбы с воспалениями. Подробнее о его пользе, «Вечерняя Москва» узнала врача-диетолога, кандидата медицинских наук Елены Соломатиной.

Чем полезен псиллиум и кому стоит его принимать

Псиллиум — это оболочка семян подорожника, полученная из растения Plantago ovata. Его применяют в лечебных и профилактических целях, рассказала доктор.

— Псиллиум показан людям, у которых в ежедневном рационе мало клетчатки: овощей, фруктов, цельнозерновых круп. Его можно применять в виде биологически активных добавок или же в сухом виде, — отметила Соломатина.

По словам специалиста, псиллиум обладает следующими полезными свойствами:

• увеличивает содержимое кишечника, что позволяет облегчать его эвакуацию и предотвращает запоры;
• работает как энтеросорбент, который вбирает в себя соли тяжелых металлов, ретиноклиды, различные излишки сахаров и липидов. Поэтому псиллиум также снижает уровень глюкозы и холестерина в крови;
• хорошо ферментируется и служит пребиотиком для нашего микробиома, для наших полезных и дружественных бактерий и стимулирует образование короткоцепочечных жирных кислот.

— А короткоцепочечные жирные кислоты в свою очередь оказывают противовоспалительный эффект. Это очень ценно, поскольку вялотекущие воспаления становятся предшественниками многих дегенеративных заболеваний в организме, — подчеркнула диетолог.

Псиллиум выступает как гель, который «связывает» содержимое желудка и задерживает его в желудочно-кишечном тракте. Прохождение пищи замедляется, и человек дольше не испытывает чувство голода, добавила Соломатина.

Как правильно принимать псиллиум

Начать прием псиллиума лучше всего с чайной ложки, после чего оценить реакцию организма, порекомендовала доктор.

— В некоторых случаях показан прием до двух столовых ложек шелухи, но в среднем используется одна столовая ложка, — уточнила Соломатина.

Псиллиум обязательно нужно запивать водой, подчеркнула врач:

— Например, на пять граммов шелухи, то есть на столовую ложку, нужно минимум 250 граммов воды. Он фактически всасывает такое количество жидкости.

Кому нельзя употреблять псиллиум

Специалист предупредила, что, как и все активные вещества, псиллиум нельзя применять:

• людям с индивидуальной непереносимостью данного волокна;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• при сильно поврежденных слизистых.

— В некоторых случаях, например при сильно поврежденных слизистых и других заболеваниях, не рекомендуется создавать объем в кишечнике, а тем более применять энтеросорбенты. В этих случаях псиллиум может спровоцировать обострение болезней и газообразование. Поэтому его можно принимать людям, у которых нет явных обострений заболеваний желудочно-кишечного тракта. Сейчас достаточно широко обсуждается применение псиллиума при других заболеваниях. Но тем не менее даже в виде профилактики и для того, чтобы понизить аппетит при лишнем весе, его можно использовать, — заключила диетолог.

Клетчатка является одним из важных элементов, которые помогают сохранить здоровье органов пищеварения. Из каких продуктов ее можно получить, «Вечерняя Москва» выяснила у эксперта.