Психолог рассказал, как продлить приятные чувства
Мы всегда что-то чувствуем: гнев, радость, недоумение, страх. Одни эмоции проходят в течение нескольких минут, другие могут тянуться сутками. Как продлить приятные чувства и уйти от негатива, «Вечерней Москве» рассказала психолог семейного центра «Измайлово» Анастасия Юдина.
Эмоциональное время
По словам психолога, женщины чувствуют эмоции дольше, чем мужчины.
— Обычно большинство эмоций длятся от 10 до 15 минут. Если переживание не закончилось в первые полчаса, то, скорее всего, оно продлится долго. Ученые выяснили, что дольше всего мы переживаем печаль (до 120 часов). Потом идут радость — от 10 до 26 минут, благодарность — от 7 до 13 минут, страх — от 12 до 16 минут, гнев — от 8 до 22 минут и стыд, чья максимальная продолжительность — полчаса, — рассказывает психолог.
Существуют разные градации эмоций. Например, гнев может быть горячим и холодным. Для первого характерно взрывчатое начало, короткая продолжительность и плавное снижение к концу эпизода. Как правило, его вызывают не очень важные события. Такой гнев возникает у людей, умеющих регулировать эмоции.
Во втором случае гнев медленно набирает силу, вызван важными событиями и связан с использованием неадаптивных стратегий.
Унять эмоциональную боль
Чем важнее для человека является событие, тем дольше длятся эмоции, которые с ним связаны. Этим объясняется длительность печали. Ведь она в большинстве случаев вызывается событиями, которые имеют огромное значение в жизни.
— Было обнаружено, что полезно отвлекаться от грустных событий, это сократит время переживания. Фраза «не обращай внимания», оказывается, имеет смысл. Обсуждение эмоций с другими людьми продлевает как радостные, так и негативные эмоции, — отмечает специалист.
Но с гневом и печалью все не так просто. Друзья могут утешить в горе, после задушевного разговора появляются силы и пропадает чувство безысходности, уменьшается злость, находятся способы для решения проблемы. Но любую эмоцию можно как разжечь соответствующей фразой, так и потушить, что мы хорошо знаем из обычной жизни.
Исследования показали, что в большинстве своем людям свойственно предаваться бессмысленным повторяющимся воспоминаниям негативных событий, а не позитивных. Хотя полезнее было бы подумать, а почему же произошло хорошее.
Продлить радость
Лучший способ продлить радость — разделить ее с друзьями и родными. Расскажите о приятных моментах людям, которые вас любят. Делитесь своим хорошим настроением с людьми, которые вас поддерживают. Старайтесь общаться с теми, кто умеет подбадривать, выслушивать.
— Не осуждайте детей и подростков, когда им весело. Как часто дети слышат: «Не хвастайся», «Не прыгай», «Успокойся». А ведь мы в этот момент прерываем течение радости, самоуважения. Может быть, стоит расслабиться, посмеяться вместе. Дайте ребенку возможность высказаться, почувствовать себя ценным, любимым», — заключил специалист.
Читайте также: Психолог рассказала, как не превратить визит Деда Мороза в стресс для ребенка