Топ-10 самых популярных способов похудеть к лету
Многие россияне начали готовиться к лету заранее. Стремясь привести себя в идеальную форму и сбросить вес, кто-то начал активнее следить за режимом сна или уделять больше внимания правильному питанию. А некоторые поспешили в спортзал, так как уверены, что именно физическая нагрузка — залог успеха. «Вечерняя Москва» и новостной агрегатор «СМИ2» собрали самые популярные новости о том, как подготовиться к летнему сезону.
Влияние сезонности снижается
53 процента жителей России считают, что увеличение числа тренировок — лучший способ похудеть к лету. Об этом говорится в исследовании компании Hasttings.
При этом 31 процент участников опроса считает, что ключ к похудению — в уменьшении количества калорий и снижении уровня стресса. 16 процентов уверены: здоровый сон приведет к идеальной фигуре. И только 13 процентов опрошенных признают, что работают над своим телом и посещают спортзал минимум три раза в неделю, сообщает «Лента».
Сезонность в индустрии фитнеса оказывает все меньшее влияние, заметил генеральный директор Hasttings Дмитрий Ворончихин.
— Сегодня есть тенденция к тому, что влияние сезона в фитнес-индустрии будет постепенно снижаться. В России уже сложилось сообщество поклонников ЗОЖ, которые не нарушают своего графика тренировок, несмотря на внешние обстоятельства. Думаю, что это сообщество в будущем будет только расти, — передает «Лента» слова Ворончихина.
Соблюдать режим сна и не забывать о физнагрузках
Самой читаемой новостью в преддверии лета 2022 года стали пять советов о том, как снизить вес к лету. Так, по словам авторов, необходимо не садиться на жесткую диету, а правильно организовать питание. Желательно отказаться от майонеза, полуфабрикатов, фастфуда, газировки и некоторых других продуктов. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи.
Не стоит забывать и о физической активности. Наиболее эффективными будут тренировки, помогающие сжигать жир. Хорошо уничтожают калории кардиотренировки. Хорошие варианты: бег, ходьба, езда на велосипеде, фитнес, прыжки на скакалке или плавание.
Среди других рекомендаций: ежедневно пить воду, прибегать к массажу и соблюдать режим сна, пишет «Спорт-экспресс».
Похудеть при минимуме усилий
Существуют разные способы похудеть не выходя из дома. Например, можно увеличить количество белка и клетчатки в ежедневном рационе. При этом белка должно быть не более 15 процентов от суточной калорийности, максимум — 20 процентов — для тех, кто активно занимается спортом. Также можно сократить суточную калорийность на 500 килокалорий: благодаря этому за три недели уйдет до трех килограммов веса.
Чтобы контролировать вес, питание должно быть дробным: пять–шесть раз в день. В противном случае скорость обмена веществ снижается, а чувство голода — усиливается. Небольшое количество приемов пищи также может спровоцировать неконтролируемое переедание.
Также необходимо употреблять достаточное количество воды (30 миллилитров жидкости на килограмм веса человека в сутки) и выполнять комплекс домашних упражнений (приседания, махи ногами, подъемы тела и другое). Помогут похудеть скрабы, которые можно самостоятельно приготовить из йогурта, кофе или других продуктов: они избавляют от застойных явлений в подкожном жировом слое и верхних слоях эпидермиса. Советами поделился «Спорт-экспресс».
Изменить время приема пищи
По мнению врача-диетолога Андрея Пашкова, для эффективного похудения необходимо радикально менять свои привычки. Если не получается круглогодично уделять внимание тренировкам, можно воспользоваться методом «90 минут», при котором завтрак начинается на полтора часа позже обычного времени, а ужин — на полтора часа раньше.
Как отметил специалист, при таком способе питания не только уменьшатся талия и бедра, но также стабилизируется уровень сахара в крови. В результате самочувствие будет значительно лучше.
Важно также изменить меню, убрав из него соленые, жирные и копченые продукты. Вместо них лучше добавить свежую зелень и крупы, пишут «Кубанские новости».
Включить в рацион правильные продукты
В летний период человек должен есть больше помидоров, огурцов, кабачков, зелени, цветной капусты, сезонных ягод и раннего картофеля, считает врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева.
Большую пользу человеку принесут летние салаты и зеленый смузи. В состав смузи можно включить яблоко, авокадо, киви, шпинат, спирулину и брокколи, рекомендовала Писарева.
Для летнего салата понадобится отварить куриное филе, посоветовала диетолог.
— Не режем, а разрываем на фракции. Отвариваем брокколи и разбираем на соцветия, перемешиваем и добавляем в качестве соуса греческий йогурт и чеснок по желанию, — отметила врач.
Писарева отметила, что благодаря сезонным фруктам и овощам организм может получить значительное количество полезных веществ, сообщает «Мослента».
Есть нежирное мясо
По словам диетолога Елены Соломатиной, отказ от сладкого, простых углеводов и пива поможет быстро похудеть. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Хорошим вариантом диетической еды будет нежирное мясо: кролик, курица или индейка, уточнила врач.
Также в рационе можно сохранить нежирные кисломолочные продукты, творог и яйца, пишет «Царьград».
Ходить полчаса в день
Диеты необходимо совмещать с физнагрузками. По словам врача общей практики Дениса Прокофьева, особенно это важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
— Жировая ткань разрушается под воздействием физической активности. Поэтому важно завести полезную привычку: ходить пешком хотя бы 30 минут в день, — посоветовал врач.
Прокофьев рекомендовал не делать продолжительных перерывов между приемами пищи и отказаться от алкоголя.
Он также отметил, что самым универсальным подходом к здоровому питанию является средиземноморская диета, сообщает «Москва 24».
— Схематически эту диету обычно изображают в виде круга, разделенного на части, как пирог или пицца. В рацион в равных долях входят овощи, фрукты, зерновые, кисломолочные продукты, мясо и рыба, — заключил врач.
Контролировать питательные вещества
Если организм длительное время испытывает нехватку нужных питательных веществ, человек будет нацеливаться на большое количество энергии. Эту энергию он получит из вредных продуктов, отметила эндокринолог Мария Калошина.
По ее словам, чтобы избежать таких проблем, ежедневно нужно употреблять минимум пять порций свежих овощей и фруктов. В частности, утром можно съесть яблоко, в обед — огурец, вечером — капусту, а остальные овощи и фрукты — во время перекусов. Слова Кашиной передает «Русская весна».
Отказаться от соли
Нутрициолог Елена Свиридова рекомендует исключить из рациона соль, которая способствует задержке жидкости в организме: из-за этого появляются отеки и целлюлит. Кроме того, важно, чтобы питание было сбалансированным. Для этого в идеальном приеме пищи должно быть 50 процентов клетчатки и 25 — углеводов и белков.
По мнению Свиридовой, дневная норма воды отличается у мужчин и женщин. Мужчинам нужно употреблять 35 миллилитров на килограмм веса, а женщинам — 31 миллилитр.
Как отметила специалист, по утрам стоит заниматься растяжкой или йогой, а вечером — ходить в бассейн или бегать. Изнурять себя походами в спортзал не нужно, уверена она.
Также эксперт в разговоре с «Лентой» напомнила о важности ухода за кожей.
— Используйте скрабы для тела дважды в неделю, а после каждого принятия душа наносите крем, масло или бальзам. По возможности ходите на массаж: он поможет улучшить кровообращение, выведет лишнюю воду и будет стимулировать расщепление жировых клеток, — резюмировала нутрициолог.
Больше шутить
Для тех, кто активно задумывается о похудении, «Ридус» собрал подборку смешных шуток. Так, например, если перейти с мяса на овощи, отказаться от алкоголя и прекратить есть после шести, то за две недели можно потерять 14 хороших дней жизни. А еще все продукты после шести вечера становятся бескалорийными.