Неправильные овцы: как бороться с бессонницей
Крутишься, вертишься, не можешь принять удобную позу, то жарко, то холодно, то душно, то раздражают какие-то звуки… Не помогает ничего: ни умозрительный подсчет овец, которые должны перепрыгнуть через забор, ни успокоительный чаек на сон грядущий. Забудешься сном под утро, а тут уже снова — будильник провозглашает рассвет и очередной день, который проведешь, как сомнамбула. А потом снова бесплодные попытки уснуть, раздражение, хроническое невысыпание…
В сети появилась «Формула сна» — и многие отзываются о ней одобрительно. Называется она «10–3–2–1–0», где числами обозначены часы до сна. Итак, что же нам рекомендуют не делать перед тем, как лечь?
Последнюю чашку кофе можно выпить за 10 часов до сна; за 3 часа — поесть и выпить винца; за 2 часа — последнее дело по работе на этот день. За один час необходимо выключить все гаджеты, их яркий свет возбуждает нервную систему, а уж если почитать новости на сон грядущий, то точно не заснешь. Самое противное в этой формуле — последняя цифра, ноль. Ноль секунд можно досыпать после будильника, то есть нулем секунд ознаменовано начало нового дня. Не знаю, какое отношение имеет это последнее правило к «формуле сна» — может, предполагается, что человек может так разоспаться после будильника, что потом уже хватанет столько «лишних» часов сна и не сможет вечером заснуть? Обычно ведь не часы «прихватываешь» после будильника, а какие-то всего лишь жалкие минуты, очень сладкие минуты прекрасного утреннего сна!
Но, в общем, такая вот формула, из которой я, пожалуй, не могу выполнить ни одного правила. Еда на сон грядущий меня успокаивает, конечно, это не свиная рулька с жареной картошкой, а что-нибудь небольшое и вкусненькое. Последнее дело по работе, как правило, делается вечером — благо работа у меня в основном удаленная и творческая. Ноль — это столько минут, за которые отключается гаджет перед сном, потому что последнее, что я делаю за день, — проверяю почту и сообщения. Ну и, кстати, смотрю новости: не произошло ли чего-нибудь ужасного. Моя формула сна другая: физическая усталость. Если выдается день, когда набегаешься, наговоришься, переделаешь кучу дел, засыпаешь легко. А вот если так получается, что большую часть дня проведешь дома, за компом, то и заснуть не можешь, несмотря на плотные темные шторы и открытое окно. И проклятые неправильные овцы все никак не хотят прыгать через оградку, впрочем, надо быть ну очень организованным человеком, чтобы сконцентрироваться на этом виртуальном овечьем стаде. У меня никогда не получалось…
Наверное, общего правила для легкого засыпания просто нет. И как один день не похож на другой, так и ночь все время разная. Ты ложишься в разном настроении, наполненный впечатлениями, и смотришь, если повезет, хорошие и добрые сны. Или сначала мучаешься бессонницей, а потом трясешься от кошмаров. Кстати, ночные кошмары, хотя мы их и очень не любим, тоже полезны, утверждают ученые. Так наша психика «тренируется» переживать страшные события. Да к тому же бывает даже радостно очнуться от кошмара и понять, что это всего-навсего плохой сон. Просто Оле-Лукойе, сказочный персонаж, открыл над тобой какой-то не тот зонтик.