Как стабилизировать сахар в крови

 Существует ряд правил, соблюдение которых поможет стабилизировать сахар в крови.

— Большая часть углеводов, которые вы употребляете, должны быть сложными, — поясняет диетолог Елена Соломатина. — Гречка, макароны из твердых сортов муки, овощи...

А вот легкоусвояемых или быстрых углеводов должно быть как можно меньше. Белый хлеб, сдоба, торты, различные сладости, а также алкоголь, чипсы, газировка должны стать исключением из правил и редким лакомством.

Жиры в питании должны быть преимущественно растительного происхождения. Они могут быть животными, но последние должны составлять не более 30 процентов от общей доли.

Способы приготовления продуктов тоже играют роль. Старайтесь чаще отваривать и запекать, в то время как жареные блюда оставьте на большие праздники.

Приучите себя питаться дробно.

Недостаточно есть 2–3 раза в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более трех часов. При этом важно не экспериментировать с голоданием. Что касается физической активности, то соблюдайте два правила: тренировки должны быть регулярными и приносить радость.

— Быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи не только тренируют сердечную мышцу, но и сжигают быстрые углеводы, — рассказывает врач общей практики Лариса Алексеева. — Если вы поддерживаете высокую физическую активность, вероятность заболеть диабетом резко снижается.

Ну и конечно, эксперты рекомендуют регулярно проверять уровень сахара в крови. Можно раз в год сдавать анализы, а можно просто приобрести глюкометр.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Подписывайтесь на канал «Вечерней Москвы» в Telegram!