«Это лучше любого спа»: секреты звезд, как восстановиться после тяжелых будней без дорогих процедур

4 ноября в нашей стране отметили очень уютный и важный для здоровья праздник — День заботы о себе. Звезды шоу-бизнеса поделились с «Вечерней Москвой» своими способами расслабиться и набраться сил.

Музыкант Алексей Горбашов: правило 40 минут

Каждый мой день начинается с пробежки, легкой зарядки и тренировки по теннису. Это многолетняя привычка, которой я не изменяю даже на гастролях. Также я очень внимательно отношусь к тому, что и сколько я ем. Каждый прием пищи — это условно два стакана еды, никаких ограничений нет, важно не переедать. И еще одно правило — 40-минутная прогулка перед сном в любую погоду.

Фото: из личного архива

Актриса Елизавета Боярская: прогулка с мужем

Главное — это научиться отключать свои мысли. Обычно я даже на массаже не могу расслабиться. Море, лес, поле моментально выветривают напряжение. А еще общение с мужем. Иногда я говорю Максиму (Максим Матвеев — актер, муж Елизаветы Боярской. — «ВМ»): «Мы хорошие родители, но должны проводить время вдвоем», — и тащу его в кино, в театр, в ресторан или на прогулку. Нас это очень наполняет и вдохновляет.

Фото: из личного архива

Певица Клава Кока: танцуй

Вместо утомительных тренировок я предпочитаю танцы. Они делают тело красивым и заряжают положительными эмоциями. Также я занимаюсь плаванием и посещаю спортзал раз в неделю. Очень важно питание. Когда я изменила к нему подход, то стала намного лучше себя чувствовать. Моя кожа лучше выглядит. Я советую всем сдать тест на пищевую непереносимость и аллергены.

Певец Сергей Лазарев: составляю план

Мне очень важно все контролировать, поэтому я включаю отдых в список своих дел. Наравне со встречами и походом к доктору. Если в планах не будет времени на передышку, то организм будет сам включать режим энергосбережения или переедать. Вообще нужно чаще думать о себе. Сколько бы ты ни вкладывал сил в профессию, в музыку — все равно, этого всегда будет недостаточно. И нужно не забывать о том, что есть ты.

Фото: из личного архива

Солистка группы «Мираж» Екатерина Болдышева: вода и сон

Сон. Вода. Движение. Все остальное — дополнение. Если я выспалась, если в организме есть вода, если я не сижу на месте — я выгляжу нормально. Еще массаж и минимум стресса. Я не фанат сложных ритуалов. Утром — умыться, вечером — умыться. Кремы, которые подходят. Все, что помогает прийти в себя после тяжелых гастрольных будней, — побыть дома, ничего не делать. Алексей (музыкант Алексей Горбашов. — «ВМ») рядом, тишина, чай, кошка. Это лучше любого спа. Книги — когда есть время.

Топ-10 простых советов

• 15 минут тишины. Проведите это время без музыки, телефона и разговоров.
• Спите на час больше. Недосып бьет по гормонам, весу и настроению.
• Откажитесь от слова «надо». Делайте выбор в пользу «хочу».
• Пейте воду с лимоном. В стрессе организм теряет жидкость. Вода — самое простое успокоительное. А аромат лимона помогает снижать напряжение.
• Выйдите на прогулку без цели. Не в магазин, не до метро, а просто пройдитесь.
• Съешьте что-то, что любите. И забудьте про чувство вины!
• Откажитесь от одного ненужного дела. Это освободит время.
• Десять минут растяжки. Не тренировки, а мягкого движения.
• Обнимите кого-то, кто вам дорог. Объятия снижают уровень кортизола.
• Позвольте себе быть не идеальным. Это тоже забота о себе.

Справка

День заботы о себе — это неофициальный праздник. Его цель — напомнить людям о важности внимания к собственному физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Появился он относительно недавно — праздник отмечают с 2011 года.