- Город

Диетолог Соломатина назвала продукты, которые помогут при бессоннице

Вакцина от коронавируса будет доступна для граждан с 14–15 августа

Москва перешла к новому этапу снятия ограничений

Путин назвал приоритетную задачу на фоне экономической ситуации

«Волна жары» ожидается в ряде регионов России

Проведение бесплатного тестирования на антитела к COVID-19 продлили в Москве

Банковские услуги: что ценят клиенты во время пандемии?

Названа причина гибели туристов на перевале Дятлова в 1959 году

Стало известно о состоянии Олега Тинькова после пересадки костного мозга

Ученые нашли необычный способ раннего выявления коронавируса

ПФР напомнил о росте выплат работающим пенсионерам с 1 августа

Диетолог Ковальков назвал самый опасный тип ожирения для женщин

Онищенко оценил вероятность эпидемии бубонной чумы в России

Как остановить анафилактический шок с помощью вилки

Экономист объяснил бесполезность деноминации рубля

Диетолог назвала лучшее время для употребления фастфуда

Скончалась жена Джона Траволты

Диетолог Соломатина назвала продукты, которые помогут при бессоннице

ФОТО: pixabay.com

Ученые из Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете выяснили, что продукты, содержащие рафинированные углеводы, повышают риск возникновения бессонницы из-за резкого скачка уровня сахара в крови. «Вечерняя Москва» решила выяснить, есть ли продукты, которые, наоборот, помогут уснуть. Об этом рассказала диетолог Елена Соломатина.

— Скорейшему засыпанию могут способствовать продукты, содержащие триптофан. Это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах, например, в индейке, грибах вешенках, молоке и всех молочных продуктах, — отметила специалист, пояснив, что триптофан является предшественником мелатонина, гормона сна, и он же способствует засыпанию.

Соломатина добавила, что рафинированные продукты действительно повышают глюкозу в крови, дают приток энергии.

— Именно поэтому так легко проснуться, если съедим на завтрак сладкое. Сон улетучивается, мы полны энергии. Кстати, сладкое очень хорошо есть перед важными мероприятиями, например, перед экзаменом. Это поможет сконцентрироваться и сосредоточиться, — подчеркнула диетолог.

При этом, как уточнила Соломатина, иногда сложные углеводы могут способствовать успокоению и засыпанию человека. Они могут провоцировать выработку серотонина, гормона удовольствия, что успокаивает и расслабляет.

— Здесь можно провести аналогию с алкоголем. Некоторые выпивают буквально пару глотков, чтобы успокоиться или быстро уснуть, а другие, наоборот — чтобы раскрепоститься, стать более открытым и веселым. Все очень индивидуально и иногда углеводы могут давать энергию, а иногда усыплять, как молоко с ложкой меда, который, кстати, чистый углевод, — объяснила она.

Соломатина напомнила, что в приведенном исследовании фрукты и овощи названы продуктами, способствующими засыпанию, однако зачастую это не так.

— С одной стороны, в них содержится глюкоза, но она заключена в клетчатку и не так быстро дает энергию. Но, с другой стороны, у человека фрукты могут вызвать брожение, особенно при проблемах с ЖКТ, — заключила эксперт.

Поэтому влияние отдельных продуктов на возникновение бессонницы стоит оценивать в индивидуальном порядке, считает диетолог.

Читайте также: Назван вид чая, употребление которого снижает уровень сахара в крови

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

165 966 + 1012 (за сутки)

Выздоровели

230 642 + 613 (за сутки)

Выявлено

4 205 + 37 (за сутки)

Умерли

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Приговор о жизни человека

Дарья Завгородняя

Клюквенный сок лучше крови

Николай Варсегов

Не ходите, девки, замуж

 Александр Хохлов 

Украина всегда против

Виктория Федотова

Рудковская vs Дакота: дешманские разборки

Александр Лосото 

Когда из аптек исчезнут подделки

Екатерина Рощина

Простое мужицкое счастье

Сергей Лесков

За что мы не любим ЕГЭ

Река сильнее традиций. Правда и мифы о столице и ее жителях

Газеты создаются в творческих муках и спорах

Как помочь ребенку выбрать профессию?

ЕГЭ по литературе. Больше читайте и пишите