Врач объяснила, сколько воды необходимо пить в жару

Во вторник, 17 июня, синоптики обещают москвичам новый температурный рекорд. По данным центра погоды «Фобос», температура воздуха в столице поднимется до 32 градусов. Метеорологи предупреждают, что такая жара опасна для здоровья человека.

Одним из проверенных способов борьбы с жарой является употребление большого количества воды. Сколько и как правильно пить воду, «Вечерней Москве» рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Количество употребляемой воды в среднем должно составлять 35 миллилитров на один килограмм веса. Все зависит от образа жизни.

— Если человек проводит много времени на жаре, работает на улице, то ему нужно увеличить потребление воды. Примерно до 40 мл на кг веса. Если он сидит под кондиционером и ест много овощей и фруктов, которые содержат воду, то достаточно 30 мл на кг, — сказала Соломатина.

Получается, что для человека весом 70 кг норма при работе на улице составляет 2,8 литра, а при обычных условиях — почти 2 литра.

Воду пить «лучше не стаканами», а понемногу. Примерно каждые 20 минут нужно делать по глотку. Как объяснила врач, когда мы пьем залпом, то сильно нагружаем почки:

— Так же и с едой. Организм способен переварить лишь определенное количество воды. У нас нет такого резервуара, где вода может подолгу храниться, — отметила диетолог.

Кроме того, Соломатина порекомендовала воздержаться от употребления содержащих кофеин напитков, как зеленый чай и кофе. Или же пить их меньше и обязательно запивать в конце водой.

Диетолог напомнила, что при отсутствии должного количества жидкости в организме наступает обезвоживание, которое чревато различными недугами. Недостаток воды может спровоцировать инфаркт, вызвать приступ ишемии. У кого организм покрепче, может почувствовать вялость в теле, испытает пониженное давление или же «будет плохо соображать», предупредила медик.

— При обезвоживании также замедляется метаболизм. Ведь ферменты могут работать при определенной вязкости. Клетки теряют влагу, и человек не может нормально переваривать пищу. При сильном обезвоживании нарушается водный баланс организма. Возможны судороги и спазмы, — добавила Соломатина.

У пожилых и больных людей обезвоживание проявляется в галлюцинациях, раздражительности, ухудшении речи и зрения.

Читайте также: Диетолог Елена Соломатина раскрыла секрет полезного фастфуда