Главное
Путешествуем ВМесте
Карта событий
Смотреть карту
Сторис
Фестиваль молодежи

Фестиваль молодежи

Русский след в Гарри Поттере

Русский след в Гарри Поттере

На какие уловки мошенников может попасть человек на улице? Полицейский с Петровки

На какие уловки мошенников может попасть человек на улице? Полицейский с Петровки

Если попали в ДТП, что делать? Полицейский с Петровки

Если попали в ДТП, что делать? Полицейский с Петровки

Венские стулья

Венские стулья

Заявление о пропаже человека

Заявление о пропаже человека

Булочные в Москве

Булочные в Москве

Роман Костомаров

Роман Костомаров

Азартные игры

Азартные игры

Разновидность скворечников

Разновидность скворечников

Названо идеальное время для сна во время работы

Общество
Названо идеальное время для сна во время работы
Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio

Российский ученый, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, доктор биологических наук Владимир Дорохов опроверг выводы китайских коллег о смертельной опасности дневного сна длительностью более одного часа.

Эксперт рассказал, что для восстановления сил на короткое время днем достаточно поспать около 20 минут. При этом ученый заметил, что более длительный сон может принести некоторые проблемы:

— Если спать дольше 20 минут, сон станет глубоким. Нужно время для того, чтобы выйти из него полностью. Это называется «инерция сна». После глубокого сна восстановление длится от 20 до 40 минут. В рабочих условиях это неудобно. Однако если у человека ненормированный рабочий день, час сна даст ему возможность после окончательного пробуждения быть бодрым до вечера.

Собеседник «ВМ» сказал, что к часовому сну надо добавить время, чтобы прийти в себя. Особенно это касается людей, участвующих в потенциально опасном процессе. Например, человек стоит у станка или управляет транспортным средством.

Ученый пояснил, что полный цикл сна длится полтора часа. По его словам, за глубоким сном наступает парадоксальная фаза — «время сновидений». Мозг в этой фазе активен, и если проснуться, то инерция сна ощущаться не будет. За ночь мы проходим в среднем пять таких циклов, уточнил Дорохов.

Собеседник рассказал, что крупные организации сегодня ставят в своих помещениях «капсулы сна»:

— Это подобие закрытой кровати-кресла, в которой сотрудник может ненадолго «отключиться» и поспать после обеда прямо в офисе, чтобы набраться сил. Сон комфортен, в капсуле хорошая вентиляция и специально созданная нашими специалистами музыка, на которую наложены бинауральные ритмы. Такие сигналы воспринимает мозг, хотя звуки в этом диапазоне отсутствуют. Таким образом обеспечивается расслабление.

Подобный перерыв лучше, чем перекур или рыскание в интернете, отметил специалист.

Дорохов также напомнил, что «день» — понятие растяжимое:

— С 13 до 15 часов — лучший период для дневного отдыха. Немного поспать уставшему человеку вполне нормально. Наш организм устроен так, что в это время сонливость естественным образом повышается. А вот после 17 часов спать более часа не желательно — это может вызвать плохой сон ночью. Можно просто не уснуть.

Сомнолог привел в пример принятый послеобеденный отдых в армии или «адмиральский час» на флоте, а также сиесту в южных странах. Он рекомендовал по возможности отдыхать днем — это улучшит самочувствие и производительность.

Читайте также: Эксперт рассказал, можно ли выспаться сидя

Вопрос дня
Кем ты хочешь стать в медиаиндустрии?
Спецпроекты
images count Мосинжпроект- 65 Мосинжпроект- 65
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.