- Город

Московский психолог рассказал, как снизить тревожность перед экзаменом

Поправки к Конституции РФ вступят в силу с 4 июля

Роспотребнадзор: Московские пляжи остаются закрытыми из-за COVID-19

Михаил Ефремов отказался признавать вину в смертельном ДТП

Проведение бесплатного тестирования на антитела к COVID-19 продлили в Москве

Банковские услуги: что ценят клиенты во время пандемии?

Стало известно, где могут похоронить отца Хабиба Нурмагомедова

«Оружие судного дня»: почему США боятся ракет «Буревестник» и «Посейдон»

Почти 30 домов по реновации передадут под заселение до конца года

«Это цирк»: сын погибшего Захарова записал обращение к Ефремову

Врачи раскрыли новое опасное свойство коронавируса

Генетик объяснил, почему дети одних родителей могут быть очень разными

«Статус не сработает»: что ждет Волочкову после скандала с полицейскими

Доцент Соколов устроил истерику в суде

Врачи назвали главные признаки наследственного алкоголизма

Московский психолог рассказал, как снизить тревожность перед экзаменом

ФОТО: mos.ru / Максим Денисов

Подходит время особого события для каждого выпускника — сдача Единого государственного экзамена. Вроде бы очередной этап проверки знаний, а сколько эмоциональной нагрузки ложится на плечи и учеников, и их родителей. Как могут помочь себе сами школьники в этот непростой, но уже такой короткий временной отрезок, «Вечерней Москве» рассказала педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Светлана Трубачева.

Обычно трудности, которые испытывают школьники во время подготовки и сдачи ЕГЭ, разделяют на три группы: познавательные, процессуальные и личностные. К познавательным относится в первую очередь ощущение недостатка знаний. Конечно, возместить весь объем школьной программы за столь короткое время уже вряд ли удастся. Но выработать свою собственную стратегию: какие задания и в каком объеме выполнять — непростая, но посильная задача.

Процессуальные трудности являются следствием организационных особенностей сдачи экзамена. И хотя подготовке и репетициям отводят достаточно времени, в ситуации экзамена многие дети боятся, например, совершить ошибку при заполнении бланка.

Личностные же трудности представлены тем, как выпускник и, конечно же, его семья воспринимают ситуацию экзамена и реагируют на нее. И в первую очередь это тревога. Что же делать и когда, чтобы справиться с этим состоянием, взять его под контроль?

За неделю до экзамена самое время разобраться с процессуальными трудностями и освежить в памяти все, что касается организационных моментов. Сомневаетесь в том, что правильно помните, как заполнить бланк? Воспользуйтесь ресурсами сайта «Школа большого города»: можно скачать образцы и потренироваться в их заполнении. Как подать апелляцию? В каких случаях обращаться за помощью к взрослым? Чем яснее и понятнее ситуация, тем меньше в ней места для страхов и тревоги.

За неделю до экзамена начинайте выполнять такое упражнение: представьте себе день экзамена в самых мельчайших подробностях. Мелодию будильника. Какое время на часах? Что будете есть на завтрак? Во что оденетесь? Дорога до экзамена. Сам экзамен. Чем подробнее будет картинка, чем более наполненной она будет запахами, звуками, цветами — тем лучше.

Один день до экзамена — это время отдыха и сборов. В этот день никаких занятий. Наполните его только приятными делами. Но и не забудьте приготовить все необходимое на утро: от одежды до ручки, от документов до проездного. Можно заранее составить список необходимых вещей.

В день экзамена важна работа с тревогой. Для того чтобы ее выполнить, предлагаем несколько приемов самопомощи:

1. Даже несколько глотков воды перед экзаменом позволят организму лучше справиться со сложной ситуацией.

2. Дыхательная гимнастика. Сосредоточьтесь на своем дыхании - на четыре счета вдох на четыре счета выдох.

3. Наиболее простой способ справиться с эмоциональным напряжением — научиться расслаблять мышцы. Начните с рук. Примите удобное положение, положите руки на колени или на стол и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на руках. Ощутите их тепло и мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.

4. Выберите любой предмет (в ситуации экзамена это может быть кольцо, ручка и другие) и положите его перед собой. Попробуйте в течение определенного времени, не более 3–5 минут, удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассмотреть, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Читайте также: Более 30 тысяч сотрудников пунктов сдачи ЕГЭ в Москве пройдут тест на COVID-19

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

154 839 + 1 591 (за сутки)

Выздоровели

223 530 + 659 (за сутки)

Выявлено

3 904 + 34 (за сутки)

Умерли

Анастасия Заводовская

Смачный плевок Ефремова

Кирилл Агишев, преподаватель танцев

Приходите танцевать латино

Ольга Кузьмина  

Во всем виноват ретроградный Меркурий

Никита Камзин

Откровения и наркотики от Даны Борисовой

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Задержаться на мгновение

Ирина Алкснис

Так говорил Путин

Марина Хорол, врач-диетолог, гастроэнтеролог

Лето — время худеть

Георгий Бовт

Раскол в США: «ослы» против «слонов»

Река сильнее традиций. Правда и мифы о столице и ее жителях

Газеты создаются в творческих муках и спорах

Как помочь ребенку выбрать профессию?

ЕГЭ по литературе. Больше читайте и пишите