Физиолог Скрипник рассказал, какие упражнения можно считать заменой спортзалу
Сюжет:
Эксклюзивы ВМ
Многие люди хотят держать себя в форме, но зачастую им не хватает на это времени. Какие упражнения можно считать альтернативной заменой спортзалу, «Вечерняя Москва» выясняла у специалиста.
По словам спортивного физиолога Никиты Скрипника, чем больше суставов включено в движение, тем больше энергии тратит человек.
— Одно из самых энергоемких упражнений, которые можно делать в домашних условиях, — это выпады. В них задействованы почти все мышцы ног, а они составляют почти 70 процентов от массы тела. Также хорошо расходуют энергию приседания и обратные отжимания, — рассказал Скрипник.
Однако он обратил внимание на то, что для выпадов имеется ряд противопоказаний:
— Выпады, как и любые другие упражнения, подходят далеко не всем. Заменить их можно на короткие комплексы с эспандером.
Специалист предложил следующие альтернативные варианты комплексов с эспандером:
- сгибание на бицепс;
- подъем рук через стороны;
- приведение руки перед собой;
- горизонтальная тяга;
- горизонтальный жим;
- тяга в наклоне.
Соблюдение минимальной физической активности, по словам Скрипника, позволит сохранить тело в тонусе.
Также диетолог Елена Соломатина раскрыла стратегию успешного жиросжигания. Она рекомендовала грамотно планировать свой рацион питания и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
Эксклюзивы Как оформить самозапрет на азартные игры в России с сентября 2026 года Мужчина напал с лопатой на врача у храма на юго-востоке Москвы: главное о ЧП, личность злоумышленника, как он погиб Как найти работу в сентябре 2026: советы HR-эксперта и список востребованных профессий Новые правила въезда в Казахстан для россиян с 1 ноября 2026: что такое ETA и почему это важно знать туристам Маркировка домашней птицы с 1 сентября 2026 года: штрафы, новые сроки учета и возможные поправки в закон
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
