Главное
Истории
Газировка

Газировка

Книжные клубы

Книжные клубы

Триумф россиян на ЧМ по плаванию

Триумф россиян на ЧМ по плаванию

Готика в Москве

Готика в Москве

Таро в России

Таро в России

Хандра

Хандра

Как спасались в холода?

Как спасались в холода?

Мужчина-антидепрессант

Мужчина-антидепрессант

Цены на масло

Цены на масло

Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

Физиолог Скрипник рассказал, какие упражнения можно считать заменой спортзалу

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ
Общество
Физиолог Скрипник рассказал, какие упражнения можно считать заменой спортзалу
Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio

Многие люди хотят держать себя в форме, но зачастую им не хватает на это времени. Какие упражнения можно считать альтернативной заменой спортзалу, «Вечерняя Москва» выясняла у специалиста.

По словам спортивного физиолога Никиты Скрипника, чем больше суставов включено в движение, тем больше энергии тратит человек.

— Одно из самых энергоемких упражнений, которые можно делать в домашних условиях, — это выпады. В них задействованы почти все мышцы ног, а они составляют почти 70 процентов от массы тела. Также хорошо расходуют энергию приседания и обратные отжимания, — рассказал Скрипник.

Однако он обратил внимание на то, что для выпадов имеется ряд противопоказаний:

— Выпады, как и любые другие упражнения, подходят далеко не всем. Заменить их можно на короткие комплексы с эспандером.

Специалист предложил следующие альтернативные варианты комплексов с эспандером:

  • сгибание на бицепс;
  • подъем рук через стороны;
  • приведение руки перед собой;
  • горизонтальная тяга;
  • горизонтальный жим;
  • тяга в наклоне.

Соблюдение минимальной физической активности, по словам Скрипника, позволит сохранить тело в тонусе.

Также диетолог Елена Соломатина раскрыла стратегию успешного жиросжигания. Она рекомендовала грамотно планировать свой рацион питания и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.