Диетолог назвала три популярные ошибки, которые мешают похудеть после 40 лет

Порой избавиться от лишнего веса очень сложно, особенно с возрастом. Люди старше 40 лет часто обнаруживают, что им становится труднее сбросить лишние килограммы, а некоторые распространенные ошибки в питании и физических упражнениях еще сильнее мешают прогрессу. Диетолог Мишель Саари назвала самые популярные из них.

Строгая диета

Дефицит калорий важен для снижения веса, но строгая диета — это не выход. В какой-то момент худеющий человек понимает, что вес встал, и старается есть еще меньше, но такой подход не даст никакого эффекта.

— После 40 лет метаболизм естественным образом замедляется, и резкое сокращение калорий грозит потерей мышечной массы, а также стремлением организма упорно цепляться за жировые запасы, — объяснила Саари.

Эксперт подчеркнула важность продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые поддерживают здоровый обмен веществ и обеспечивают достаточное количество энергии для повседневной деятельности. Уделяя особое внимание качественному питанию, а не экстремальному ограничению калорий, люди могут быстрее достигнуть целей по снижению веса без ущерба для мышечной массы.

Недостаток белка

Специалист по питанию напомнила о важности белка для сохранения мышечной массы, особенно с возрастом.

— После 40 лет синтез мышечной ткани начинает снижаться, что делает необходимым потребление достаточного количества белка для поддержания мышц, — объяснила она.

Кроме того, белок обладает высоким уровнем насыщения, помогая обуздать тягу к еде и снизить общее потребление калорий, сохраняя чувство сытости в течение более длительного периода.

Чтобы оптимизировать потерю веса и поддержать сохранение мышечной массы, Саари посоветовала включать богатые белком продукты в каждый прием пищи и перекус, сообщает американское издание She Finds.

Полагаться исключительно на кардиотренировки

Диета — это только один фактор в уравнении потери веса. Также чрезвычайно важно соблюдать режим тренировок. И хотя кардиотренировки, такие как бег, часто используются для похудения, полагаться исключительно на них — распространенное заблуждение. По словам специалиста, включение силовых тренировок не менее важно для эффективного снижения веса, особенно для людей старше 40 лет.

— Наращивание мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями повышает метаболизм и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, — отметила Саари.

Для достижения оптимальных результатов эксперт призвала следовать сбалансированному режиму тренировок, который бы включал как кардионагрузку, так и силовую. Это поможет максимально сжигать калории, наращивать мышечную массу и добиваться более устойчивого снижения веса и изменения тела.