Подмосковные врачи дали советы, как избежать переутомления
Переутомление возникает из-за нарушений в режиме труда и отдыха, депривации сна, неправильного питания и низкой физической активности. Об этом рассказали специалисты Химкинской областной больницы.
Главными признаками переутомления считаются усталость, нарушение памяти и концентрации, снижение продуктивности, нарушение сна и аппетита, стабильно плохое настроение. Также человек начинает хуже себя чувствовать физически: возникают головные боли, спазмы в конечностях и нервные тики. При переутомлении обостряются хронические заболевания и развивается гипертония.
Чтобы избежать подобного состояния, нужно выделять время для отдыха, а также спать не менее 7–8 часов. Необходимо грамотно распределять физические и умственные нагрузки, добавить в рацион питания продукты, содержащие витамины и микроэлементы. Важно ежедневно гулять на свежем воздухе, слушать спокойную музыку. Стоит ограничить и информационную нагрузку. Физическая активность должна быть в меру, чтобы не усугублять утомление. Лучше выбрать йогу, плавание, ходьбу, передает «Радио 1».
В свою очередь эксперт специализированного центра занятости Ольга Бондарович посоветовала регулировать рабочую нагрузку в течение дня при помощи специального приема. Он работает по следующему принципу: 25 минут отводятся на работу, 5 минут — на отдых, а после четырех повторений следует сделать 15-минутный перерыв, передает МИР 24.
До этого психотерапевт Екатерина Макеева рассказала, как справиться с синдромом хронической усталости.
