Главное
Истории
Полицейский с Петровки. Может ли полиция использовать в качестве доказательства запись «прослушки»?

Полицейский с Петровки. Может ли полиция использовать в качестве доказательства запись «прослушки»?

Лучшие места для отпуска в Китае

Лучшие места для отпуска в Китае

Полицейский с Петровки. Выпуск 43

Полицейский с Петровки. Выпуск 43

Драгоценности

Драгоценности

Карелия

Карелия

Арбуз, рецепты

Арбуз, рецепты

Гоголевский бульвар

Гоголевский бульвар

Буланова

Буланова

Развод Диброва

Развод Диброва

Живые сувениры на Патриках

Живые сувениры на Патриках

Подмосковные врачи дали советы, как избежать переутомления

Общество
Подмосковные врачи дали советы, как избежать переутомления
Фото: shutterstock

Переутомление возникает из-за нарушений в режиме труда и отдыха, депривации сна, неправильного питания и низкой физической активности. Об этом рассказали специалисты Химкинской областной больницы.

Главными признаками переутомления считаются усталость, нарушение памяти и концентрации, снижение продуктивности, нарушение сна и аппетита, стабильно плохое настроение. Также человек начинает хуже себя чувствовать физически: возникают головные боли, спазмы в конечностях и нервные тики. При переутомлении обостряются хронические заболевания и развивается гипертония.

Чтобы избежать подобного состояния, нужно выделять время для отдыха, а также спать не менее 7–8 часов. Необходимо грамотно распределять физические и умственные нагрузки, добавить в рацион питания продукты, содержащие витамины и микроэлементы. Важно ежедневно гулять на свежем воздухе, слушать спокойную музыку. Стоит ограничить и информационную нагрузку. Физическая активность должна быть в меру, чтобы не усугублять утомление. Лучше выбрать йогу, плавание, ходьбу, передает «Радио 1».

В свою очередь эксперт специализированного центра занятости Ольга Бондарович посоветовала регулировать рабочую нагрузку в течение дня при помощи специального приема. Он работает по следующему принципу: 25 минут отводятся на работу, 5 минут — на отдых, а после четырех повторений следует сделать 15-минутный перерыв, передает МИР 24.

До этого психотерапевт Екатерина Макеева рассказала, как справиться с синдромом хронической усталости.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.