Главное
Истории
Премии

Премии

Питер ФМ

Питер ФМ

Cарафан

Cарафан

Бальзам звездочка

Бальзам звездочка

Мияги

Мияги

Летнее чтение

Летнее чтение

Секрет успеха. Наталья Павлова. Блиц

Секрет успеха. Наталья Павлова. Блиц

Территория женщин. «Женский мозг». Шортс

Территория женщин. «Женский мозг». Шортс

Тренд: режим пещерного человека

Тренд: режим пещерного человека

Полицейский с Петровки. Какие сегодня обязанности у сотрудников конной полиции?

Полицейский с Петровки. Какие сегодня обязанности у сотрудников конной полиции?

Утро начинается с пробежки: как новичкам освоить технику бега и подготовиться к марафонам

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ
Общество
Как новичкам освоить технику бега и подготовиться к марафонам
Фото: Сергей Ведяшкин / АГН Москва

В Москве устоялась теплая и комфортная погода. А это значит, что уже можно смело выходить в ближайший парк на пробежку. Тренер Москомспорта Роман Морозов рассказал «Вечерней Москве», как начать заниматься бегом.

Эксперты спорят, в какое время суток лучше всего бегать. Роман Морозов отмечает: это зависит от целей, которые вы перед собой ставите.

Правильное время суток

— Если вы хотите зарядиться энергией, то бегайте утром. Но если есть желание улучшить физическую форму, то лучше дать организму проснуться. Затем нужно позавтракать, подождать, пока пища переварится, а ее энергетические субстраты придадут сил. Затем, часам к трем дня, можно выйти на пробежку. Кроме того, лучше отказаться от вечерних тренировок, которые перегружают нервную систему.

Соблюдайте интервалы

Начинающим спортсменам Морозов рекомендует интервальный ритм бега:

— При интервальном беге человек преодолевает определенную дистанцию и затем несколько метров отдыхает и идет пешим шагом. Это развивает выносливость.

Разминка и дыхание

Перед стартом забега важно разогреть все группы мышц.

— Пятиминутной зарядки будет достаточно. Однако после нее сразу бежать не стоит. Лучше в спокойном темпе преодолеть несколько метров, а потом разогнаться. На бегу нужно следить за дыханием. Важно делать это размеренно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Так не будет мучить одышка.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Ольга Пугач, организатор забегов:

— Бег укрепляет здоровье. Еще лучше, если спортсмен будет не только бежать, но при этом, например, собирать мусор в парке. Для этого существуют забеги, которые называются «плоггинг». Они позволяют задействовать все мышцы тела. Тем более вы совмещаете приятное с полезным.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.