Фитнес-тренер рассказала, сколько должна длиться кардиотренировка для похудения
Кардиотренировки играют решающую роль в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья. Бег, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба помогают сжечь калории, улучшить обмен веществ и способствуют снижению веса. Связь между кардиотренировками и похудением заключается в их способности создавать дефицит калорий. Тренер по фитнесу Ханна Шайн рассказала, сколько минут должна длиться такая тренировка для сжигания жира.
По словам эксперта, благодаря кардионагрузке частота сердечных сокращений увеличивается, а организм сжигает калории для получения энергии. В результате регулярные кардиотренировки помогают создать дефицит калорий, который необходим для похудения.
— Однако одних кардиотренировок может быть недостаточно для существенного снижения веса. Сбалансированная диета и силовые тренировки также являются важными компонентами, — уточнила Шайн.
Наиболее эффективные занятия, по мнению эксперта: бег, езда на велосипеде, плавание, высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки со скакалкой и гребля.
— Количество кардиотренировок, которые я рекомендую для похудения, зависит от уровня физической подготовки человека, его целей и наличия времени. Однако в качестве общей рекомендации можно предложить не менее 150 минут кардио средней интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности в неделю. Это время можно разделить на 30–60-минутные занятия, 3–5 раз в неделю, — пояснила фитнес-тренер.
В качестве дополнения к регулярным кардиотренировкам для снижения веса специалист порекомендовала включить в рацион: постный белок, сложные углеводы, полезные жиры и много фруктов и овощей, сообщает американское издание She Finds.
— Полноценный отдых и умение справляться со стрессом также имеют важное значение для успешного снижения веса, — заключила Шайн.
