Врачи назвали самые частые ошибки при снижении веса
Врачи рассказали, какие ошибки чаще всего совершают люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов.
Так, любые жесткие диеты, которые сильно ограничивают поступление энергии, могут принести неплохой эффект, но он будет кратковременным. А после возвращения к привычному типу питания килограммы могут вернуться.
Для правильного и безопасного похудения нужно перейти на сбалансированное питание и придерживаться определенных правил все время. Нужно есть не менее 400 граммов фруктов и овощей в день (кроме картофеля), не переедать, меньше солить пищу (норма соли — до пяти-шести граммов в день), употреблять достаточно белка и зерновых продуктов.
Также часто многие исключают из рациона все углеводы или жиры. Сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе в количестве около 50–60 процентов от калорийности рациона. Важно правильно распределять углеводы в течение дня.
Частая ошибка худеющих — полное исключение жиров из рациона, но покупать обезжиренные продукты не только бесполезно, но и вредно. Продукты с полезными жирами обязательно включать в повседневное меню — это растительные масла, жирная морская рыба.
Также не стоит стремиться к быстрой потере веса. Безопасный темп снижения массы тела — по 0,5–1 килограмм в неделю, передает aif.ru.
Для участников проекта «Московское долголетие» проводятся занятия по направлениям «Здоровое похудение» и «Правильное питание». На них нутрициологи рассказывают москвичам, как поддержать здоровье и помочь организму, передает Царьград.
Желание быстро сбросить «зимние» килограммы может вызвать стресс, поскольку времени до лета не так уж и много. Как приобрести красивую фигуру и сохранить здоровье, «Вечерней Москве» рассказала психолог, нутрициолог Катерина Кузина.
