Эксперт Дэвис рассказала, какие витамины помогут при бессоннице
Американский эксперт по питанию Эми Дэвис рассказала, дефицит каких витаминов нужно восполнить, чтобы вернуться к здоровому сну.
Организму необходимы витамины группы B. B6 улучшает ментальное здоровье, уменьшает дискомфорт при синдроме беспокойных ног. Восполнить его можно при помощи бобовых, нежирного мяса, рыбы, бананов, картофеля. B1 поддерживает оптимальную продолжительность сна. Он содержится в морепродуктах и злаках. B9 (фолиевая кислота) участвует в синтезе серотонина и мелатонина, которые регулируют циркадные ритмы. Его можно получить из листовых овощей, бобовых, цельных злаков.
Витамин D помогает сократить время засыпания и увеличить продолжительность сна. Может помочь при остановках дыхания во сне.
Эксперт добавила, что витамин E защищает нервные клетки, улучшает качество сна. Особенно важен для женщин в период менопаузы.
Регулирует сон, способствует более продолжительному и глубокому сну и витамин С. Его основные источники: цитрусовые, ягоды, болгарский перец, киви, брокколи, помидоры, капуста, картофель, дыня).
Важно следить за своим рационом и включать в него продукты, богатые этими витаминами, передает NewsNN.
Токсиколог Михаил Кутушов, в свою очередь, объяснил, как справиться с бессонницей во время изнуряющей жары.
Эксклюзивы Рак шейки матки: профилактика, симптомы, лечение Куда сходить в Москве в мае Как вернуть деньги, если отменили рейс Как выбрать хорошие мясные консервы Опухоли в области головы и шеи: рак глаз, гортани, губ, языка. Симптомы и лечение Рак шейки матки: профилактика, симптомы, лечение Куда сходить в Москве в мае
Проще, чем кажется Как получить пособия по больничному и материнству для предпринимателей Как сэкономить на приготовлении шашлыка Как получить дополнительные выходные дни по уходу за ребенком-инвалидом Как выбрать мангал Как выбрать речной круиз Как получить пособия по больничному и материнству для предпринимателей Как сэкономить на приготовлении шашлыка
