Диетолог Шах назвал рацион, который поможет начать работать обленившемуся мозгу
Здоровое питание помогает адаптироваться к психическому стрессу и повышает продуктивность, особенно для детей и взрослых после отпуска или каникул. Об этом рассказал врач-диетолог Торал Шах.
Основой рациона должен быть питательный завтрак. Например, специалист порекомендовал сочетание белков, медленно перевариваемых углеводов и полезных жиров для поддержания энергии в течение дня.
По его словам, идеальный завтрак включает йогурт или творог, яйца, орехи, фасоль и цельнозерновой хлеб. В свою очередь на обед или ужин стоит есть рыбу, такую как тунец или лосось, богатую омега-3, полезными для сердца и мозга.
Кроме того, Шах отмечает, что продукты с витаминами группы B могут улучшать когнитивные функции, хотя их влияние на мозг еще изучается. Однако некоторые исследования показывают, что они способствуют вниманию и концентрации.
Зеленый чай также может улучшить настроение и работоспособность благодаря теанину, который активирует мозг и повышает память и внимание, пишет издание Express.
Многим знакомо чувство, когда ничего не хочется делать, даже если накопился значительный список задач. Вместо этого мы, переживая от понимания необходимости поторопиться и все-таки что-то предпринять, продолжаем лежать на диване или сидеть в интернете. В День борьбы с прокрастинацией, который отмечается 6 сентября, специалист Московской службы психологической помощи населению департамента труда и социальной защиты Денис Хакимов, рассказал, почему возникает это состояние и как ему противостоять.
