Токсические эффекты: почему не стоит пить витамины просто так

Множество людей в поисках способов улучшить свое состояние или решить какие-то проблемы со здоровьем обращают внимание на различные комплексы витаминов: женские, для беременных, для детей и подростков, витамины для волос и ногтей, а также на комплексы, которые обещают улучшение работоспособности, снижение сахара в крови, продление молодости и много всего другого. Стоит ли пить поливитамины или же это очередная уловка для покупателя, рассказала «Вечерней Москве» врач-эндокринолог, диетолог сети клиник «Семейная» Марина Иванова.

Каких витаминов не хватает всем

Если у человека нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, как-то ухудшающих всасывание витаминов и минералов из пищи, и он не соблюдает какую-то особую ограничительную диету, то у него достоверно есть дефицит только йода, фолиевой кислоты и витамина D. У женщин к этому списку врачи часто добавляют дефицит железа, который тоже, разумеется, есть не у всех.

В некоторых случаях может быть рекомендован дополнительный прием омеги-3 круглогодично, так как это жирорастворимый витамин, который не откладывается в организме, если вы совсем не едите рыбу, морепродукты, орехи или семечки. Дефицит витамина В12 можно встретить разве что у вегетарианцев.

Дефициты витаминов и минералов, скорее говоря, характерны для человека 50 и более лет назад. Сейчас же на полках в магазинах мы круглый год видим овощи и фрукты, которые являются источником полезных веществ.

Наиболее безопасно и полезно — сбалансированно питаться. Для сбалансированного рациона можно изучить метод «гарвардской тарелки», а также средиземноморский тип питания.

Можно ли пить витамины просто так

Врачи полагают, что пропивать какие-либо витаминные комплексы «на всякий случай» не будет опасно для здоровья. Однако нужно понимать, что БАД и витаминно-минеральные комплексы в целом не гарантируют безопасность.

Передозировка некоторых витаминов бывает еще более опасна, чем их дефицит. Например, иногда люди годами принимают витамин D по 5 тысяч, 10 тысяч международных единиц самостоятельно, что может привести к токсическим эффектам со стороны печени, а также к отложению кальция во многих органах и тканях.

А кроме того, поливитамины отвлекают вас от наиболее важной вещи — необходимости сбалансировать питание и физическую активность.