Врач Сережина объяснила, как улучшить качество сна
Сон — не просто отдых, а важная часть здоровья, и его роль часто недооценивают. Врач, эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина объяснила, как улучшить качество ночного отдыха.
Она напомнила, что ночью вырабатывается мелатонин, который является мощным антиоксидантом и положительно влияет на здоровье.
— Однако стрессы и неправильный образ жизни могут подавлять его выработку. А дефицит мелатонина может быть причиной не только усталости, но и серьезных проблем со здоровьем, — уточнила врач.
Важно следовать рекомендациям по гигиене сна, чтобы гормон вырабатывался естественным путем. Так, за час до отхода ко сну стоит отказаться от гаджетов — экранный свет подавляет выработку мелатонина. Также в спальне должна быть тишина и темнота. Можно использовать беруши и маски для сна.
Режим тоже играет важную роль: нужно постараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно время, даже в выходные. Бессонные ночи нарушают циркадные ритмы, а «догнать» сон за один раз невозможно, подчеркнула медик.
По словам Сережиной, питание оказывает влияние на качество отдыха, поэтому не стоит переедать на ночь. Нужно избегать кофеина, алкоголя и никотина, поскольку они тоже препятствуют выработке гормона.
— Регулярные физические нагрузки помогут снизить уровень стресса и улучшат сон. Но будьте осторожны: тренироваться лучше в первой половине дня, чтобы избежать перевозбуждения, — добавила эксперт.
Она уточнила, что сон — это не просто привычка, а важное вложение в здоровье. Если соблюдение всех правил не решает проблему, стоит обратиться к врачу, сообщает РИАМО.
Врач-сомнолог Виолетта Герасимова назвала самую вредную позу для сна.
В онлайн-магазинах можно купить много интересных гаджетов, которые помогают человеку заснуть и проснуться, при этом чувствовать себя бодро. «Вечерняя Москва» с психотерапевтом Аленой Шадриковой разбиралась, какие устройства помогут улучшить наш сон.
Кардиолог-сомнолог Алена Гаврилова рассказала, что некоторые люди могут просыпаться в одно и то же время по ночам не только из-за привычки, но и из-за проблем со здоровьем.
