Главное
Истории
Новый Шрек

Новый Шрек

Отношения Шамана и Мизулиной

Отношения Шамана и Мизулиной

Девушки едят тюльпаны после 8 марта

Девушки едят тюльпаны после 8 марта

Магнитные бури в марте

Магнитные бури в марте

Тюрьма Кресты

Тюрьма Кресты

Великий пост

Великий пост

Бежевые мамы

Бежевые мамы

Традиция пить чай

Традиция пить чай

Роботы

Роботы

Предметы, которые исчезли

Предметы, которые исчезли

Диетолог Капустина объяснила, почему тяжело вставать по утрам и как это исправить

Сюжет: 

Еда
Общество
Почему тяжело вставать по утрам и как это исправить
Фото: Shutterstock

Многие люди сталкиваются с тяжелым пробуждением по утрам. Диетолог Алена Капустина объяснила, что дело не просто в лени. По ее словам, организму не хватает питательных веществ, чтобы начать день бодро.

На пробуждение также влияет режим питания. Полноценный сбалансированный рацион — залог хорошего самочувствия и бодрости в ранние часы.

Дефицит железа — одна из самых распространенных причин усталости и сонливости. Микроэлемент служит для производства гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям по всему телу. Его нехватка приводит к трудностям с пробуждением и утомляемости.

Витамин D играет важную роль в регуляции сна и в бодрствовании. Его дефицит ведет к нарушениям сна, усталости и снижению энергопотребления. Витамины группы В нужны для нормальной работы нервной системы и энергообмена. Их снижение может привести к раздражительности и проблемам с концентрацией.

Магний регулирует более 300 биохимических реакций, в том числе сон и уровень энергии. Его нехватка может спровоцировать мышечные спазмы, головные боли и усталость.

Диетолог подчеркнула, что белок участвует в поддержании стабильного уровня сахара в крови. Его дефицит в рационе может приводить к утренней усталости и тяге к сладкому.

Обезвоживание тоже может отражаться на сонливости. Капустина посоветовала пить достаточное количество воды в течение дня, особенно по утрам.

Эксперт посоветовала для восполнения эти микроэлементов включить в рацион красное мясо, печень, морепродукты, бобовые, шпинат, тыквенные семечки, жирную рыбу, яичные желтки, грибы и обогащенные продукты, например молоко или йогурт. Также можно добавить цельнозерновые продукты, орехи, семена, зеленые овощи, авокадо и темный шоколад.

— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Помните, что кофеин может нарушать сон, а алкоголь ухудшает его качество. Легко вставать по утрам помогут регулярные физические нагрузки: они улучшают качество сна, как и свежий воздух, — резюмировала диетолог в беседе с RuNews24.ru.

Правильно подобранные продукты способны существенно поддерживать мужское здоровье, помогая организму справляться со стрессами и возрастными изменениями. Диетолог, доктор медицинских наук Елена Хохлова отметила, что одним из важнейших элементов рациона являются тыквенные семечки, поскольку они содержат цинк, отвечающий за уровень тестостерона и здоровье предстательной железы.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.