Диетолог Капустина объяснила, почему тяжело вставать по утрам и как это исправить

Многие люди сталкиваются с тяжелым пробуждением по утрам. Диетолог Алена Капустина объяснила, что дело не просто в лени. По ее словам, организму не хватает питательных веществ, чтобы начать день бодро.

На пробуждение также влияет режим питания. Полноценный сбалансированный рацион — залог хорошего самочувствия и бодрости в ранние часы.

Дефицит железа — одна из самых распространенных причин усталости и сонливости. Микроэлемент служит для производства гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям по всему телу. Его нехватка приводит к трудностям с пробуждением и утомляемости.

Витамин D играет важную роль в регуляции сна и в бодрствовании. Его дефицит ведет к нарушениям сна, усталости и снижению энергопотребления. Витамины группы В нужны для нормальной работы нервной системы и энергообмена. Их снижение может привести к раздражительности и проблемам с концентрацией.

Магний регулирует более 300 биохимических реакций, в том числе сон и уровень энергии. Его нехватка может спровоцировать мышечные спазмы, головные боли и усталость.

Диетолог подчеркнула, что белок участвует в поддержании стабильного уровня сахара в крови. Его дефицит в рационе может приводить к утренней усталости и тяге к сладкому.

Обезвоживание тоже может отражаться на сонливости. Капустина посоветовала пить достаточное количество воды в течение дня, особенно по утрам.

Эксперт посоветовала для восполнения эти микроэлементов включить в рацион красное мясо, печень, морепродукты, бобовые, шпинат, тыквенные семечки, жирную рыбу, яичные желтки, грибы и обогащенные продукты, например молоко или йогурт. Также можно добавить цельнозерновые продукты, орехи, семена, зеленые овощи, авокадо и темный шоколад.

— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Помните, что кофеин может нарушать сон, а алкоголь ухудшает его качество. Легко вставать по утрам помогут регулярные физические нагрузки: они улучшают качество сна, как и свежий воздух, — резюмировала диетолог в беседе с RuNews24.ru.

Правильно подобранные продукты способны существенно поддерживать мужское здоровье, помогая организму справляться со стрессами и возрастными изменениями. Диетолог, доктор медицинских наук Елена Хохлова отметила, что одним из важнейших элементов рациона являются тыквенные семечки, поскольку они содержат цинк, отвечающий за уровень тестостерона и здоровье предстательной железы.