Психолог Роднова дала простые советы, как улучшить качество сна
Здоровый сон — одна из самых важных потребностей человека. Он помогает восстанавливаться после тяжелого дня. Психолог и кинезиолог Марина Роднова дала простые советы, которые помогут быстро уснуть и проснуться бодрым.
— Сон — одна из фундаментальных потребностей человека. Он нужен для восстановления сил, поддержания самочувствия. Проблемы со сном сбивают биоритмы организма. Он хуже восстанавливается и, как следствие, выше риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и диабета, — объяснила она.
Чтобы улучшить качество сна, необходимо соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет настроить внутренние часы. Кроме того, для ночного отдыха необходимы темнота, тишина и прохлада. Не лишним будет расслабиться и отвлечься от забот, например почитать книгу, принять ванну или послушать спокойную музыку.
— Если человек переутомился днем — неважно, физически или умственно — организм вряд ли сможет погрузиться в глубокий сон, который «перезагружает» его нервную систему. А поверхностный сон плохо влияет на эмоциональное состояние человека и его когнитивные способности. Вот такой замкнутый круг получается, — объяснила Роднова.
Кроме того, не стоит брать в постель гаджеты, поскольку синий свет от экрана мешает выработке мелатонина. А ароматерапия с ромашкой или мятой, наоборот, поможет расслабить тело и голову.
Перед сном не стоит есть сладкую и тяжелую пищу. Лучше включить в вечерний рацион продукты, богатые магнием и триптофаном, такие как орехи, семена тыквы, миндаль и молочные продукты, сообщает Life.ru.
В момент сильного стресса или переживаний кора надпочечников начинает усиленно вырабатывать кортизол — «гормон стресса». Из-за этого качество жизни человека заметно страдает. «Вечерняя Москва» узнала у специалиста, какие признаки указывают на повышенный уровень «гормона стресса» в крови и что с этим делать.
