Россиянам назвали ранние признаки эмоционального и физического истощения

Директор по развитию и обучению персонала компании «МегаФон» Ирина Соколова перечислила характерные признаки начинающегося профессионального выгорания и предложила методы борьбы с ним.

Первыми сигналами, свидетельствующими о приближающемся выгорании, являются ухудшение качества сна, потеря концентрации внимания, повышенная раздражительность и стремление избегать повседневных обязанностей. Помимо этого, появляются и физические симптомы: частые головные боли, напряжение мышц шеи и плеч, быстрая утомляемость после полудня.

Чтобы справиться с таким состоянием, Соколова предложила вести ежедневный дневник наблюдения за своим самочувствием и уровнем энергии, устанавливать четкую границу между рабочим временем и личной жизнью, отключать рабочие уведомления в вечернее время и оптимизировать структуру рабочего дня путем коротких перерывов и чередования сложных и легких задач.

— Помимо рабочего графика, критически важно наладить сон и другие физиологические процессы. Ложиться и вставать необходимо в одно и то же время, также следует убрать телефон с прикроватной тумбочки, проветривать спальню перед отходом ко сну. В течение дня не менее 20 минут проводить в движении, пить достаточное количество воды, стараться есть по расписанию, — заключила эксперт в беседе с RT.

При нервном срыве или эмоциональном истощении человек не всегда осознает, что именно с ним происходит, потому что это состояние не имеет четкой клинической картины. Оно проявляется у каждого человека по-разному — в зависимости от индивидуальных особенностей организма и реакции на стрессовые ситуации. «Вечерняя Москва» узнала у эксперта, как распознать нервный срыв и можно ли справиться с ним самостоятельно.