Тренер Гончаров объяснил, как рассчитать свою норму шагов для здоровья
Всемирно известный миф о пользе ежедневных 10 000 шагов снова подвергнут сомнению. Фитнес-тренер Дмитрий Гончаров заявил, что рекомендация Всемирной организации здравоохранения гласит о необходимости от 150 до 300 минут умеренной физической нагрузки каждую неделю, включая ходьбу.
Он подчеркнул, что общее число шагов зависит от множества индивидуальных факторов, таких как рост, длина ног и активность тазобедренных суставов. Для разных людей одна прогулка может включать от 1200 до 1600 шагов на километр пути.
Оптимальное расстояние для ходьбы при быстром шаге составляет около пяти километров ежедневно, что приблизительно равно 6000 шагов. Тем не менее Гончаров уточнил, что нагрузка должна соответствовать физическим возможностям конкретного человека.
— Для компенсации сидячей работы достаточно 3000–4000 шагов в день. Это уже улучшит здоровье и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно можно дойти до 8000–10 000 шагов, — заключил эксперт.
Главное условие успешной практики — получение удовольствия от прогулок, сообщает Life.ru.
«Вечерняя Москва» пообщалась с фитнес-экспертом, инструктором Анатолием Черкашиным и узнала, как правильно начинать тренировки.
