Врач Агаева объяснила, можно ли отоспаться в выходные за всю неделю
Долгосрочная компенсация недостатка сна на протяжении рабочей недели путем долгого сна в выходные дни полностью невозможна. Об этом напомнила терапевт Анастасии Агаева.
— Кроме того, если человек рано встает в будни и долго спит в выходные, у него сдвигаются внутренние биологические часы, как при перелете через несколько часовых поясов. Важно отметить, что именно изменение времени пробуждения сильнее всего сбивает циркадный ритм, — уточнила она.
Агаева добавила, что это связано с изменением ритмов сна и отсутствием глубоких фаз отдыха, что дает ощущение слабости и повышенной утомляемости.
По словам эксперта, долгий сон в конце недели может частично восстановить уровень внимательности и реакции в первые рабочие дни, однако он не обеспечивает полного отдыха организма, поскольку нарушает баланс гормонов и обмен веществ.
Хронический дефицит сна снижает иммунитет, приводит к развитию болезней сердца и сосудов, диабету II типа и другим тяжелым заболеваниям. По этой причине важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время на протяжении всей недели, допуская отклонения до одного часа.
Дополнительно терапевт посоветовала следить за здоровым образом жизни, выработать правильные привычки перед отходом ко сну, такие как вечерняя прогулка, теплая ванна, легкий ужин и отказ от гаджетов за несколько часов до ночного отдыха.
Короткий сон днем продолжительностью около 20–30 минут тоже помогает поддерживать продуктивность, если завершить его до 16:00, сообщает RT.
Бывают ситуации, в которых никак не получается отойти ко сну вовремя, а то и вовсе приходится не ложиться спать. Но рабочие, бытовые и прочие обязательства не могут подождать, а потому на следующий день приходится вставать в состоянии недосыпа. Как его убрать и что делать, если вы не выспались, но все равно надо работать, «Вечерней Москве» рассказала врач-сомнолог, невролог Елена Царева.
