Врач Еременко рассказал, какие упражнения способны «омолодить» мозг
Умеренная регулярная нагрузка способна существенно улучшить состояние головного мозга, увеличивая его пластичность и защищая от возрастных изменений. Об этом сообщил терапевт Красногорской больницы минздрава Московской области Иван Еременко.
— Наиболее доказанный эффект демонстрируют аэробные нагрузки средней интенсивности. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, легкий бег улучшают мозговое кровообращение и усиливают доставку кислорода к нейронам. На этом фоне повышается выработка нейротрофического фактора мозга (BDNF) — ключевого белка, участвующего в обновлении нейронов, памяти и обучении, — пояснил врач.
Кроме того, положительные изменения отмечаются при занятиях танцами, командными видами спорта и тренировками, направленными на баланс и координацию движений. Эти практики позволяют активизировать разные зоны мозга, улучшив концентрацию внимания и снизив вероятность развития старческого слабоумия.
Также позитивное влияние оказывают умеренные силовые упражнения, способствующие стабилизации гормонального баланса, снижению сахара в крови и поддержанию нормального кровяного давления, что благотворно сказывается на состоянии сосудистой системы мозга.
Еременко посоветовал уделять физическим нагрузкам минимум 150 минут еженедельно, чтобы ощутить максимальный положительный эффект для своего здоровья и сохранить ясность ума надолго, сообщает «Подмосковье сегодня».
Грецкие орехи, яйца, жирная рыба, ягоды и темный шоколад улучшают микроциркуляцию и питание нейронов головного мозга, сообщил невролог Владимир Мартынов.
