Врач Демьяновская дала несколько советов по подготовке к веломарафону

Как правильно подготовиться к веломарафону и не сойти с дистанции, рассказала врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

— Марафон или длинная велогонка требуют времени на адаптацию. Начинать готовиться лучше за 2–3 месяца, наращивая нагрузку постепенно — не более чем на 10 процентов в неделю. Стоит распланировать тренировки поэтапно, — отметила эксперт в беседе с РИАМО.

По словам Демьяновской, в первую очередь стоит укрепить мышечный корсет и связочный аппарат, а также повысить выносливость. Для этого подойдут силовые тренировки, аэробные занятия и прыжки.

Также эксперт рассказала, что активные занятия спортом лучше прекратить за неделю перед марафоном. В это время лучше уделить внимание режиму дня. Врач подчеркнула, что недостаток сна не только снижает концентрацию, но и повышает риск получения травм.

Особое внимание стоит уделить одежде. По словам Демьяновской, предпочтение лучше отдать влагоотводящим тканям.

Для занятий спортом необязательно ходить в тренажерный зал. Простые упражнения для укрепления здоровья можно выполнить дома. В современном мире есть много гаджетов, которые упростят занятия спортом в домашних условиях. О том, чем полезны домашние тренировки в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала врач-терапевт Элиза Манкиева.