Врач Селезнев рассказал, как защитить колени при езде на велосипеде
Катание на велосипеде — хорошая тренировка на группы мышц ног. Однако при несоблюдении нескольких простых правил могут сильно пострадать колени и травмироваться суставы. Об этом рассказал ортопед Евгений Селезнев.
— Обязательно поддерживайте хорошую физическую форму мышц бедер и ягодиц, ведь они берут на себя часть нагрузки, разгружая колени. При наличии боли или дискомфорта полезно проконсультироваться с ортопедом и использовать ортезы или специальные наколенники, — отметил эксперт.
По словам Селезнева, чтобы снизить нагрузку, стоит правильно отрегулировать высоту сиденья: при выпрямленной ноге педаль должна нажиматься с легким сгибом в колене, примерно 25–35 градусов, передает РИАМО.
Помимо этого, лучше крутить педали плавно, равномерно распределяя усилие, это поможет избежать травматизации суставов. Селезнев посоветовал использовать низкие передачи и увеличивать частоту вращения.
Врач также порекомендовал после катания на велосипеде приложить к коленям холодный компресс или сделать легкую растяжку.
Россияне все чаще стали заниматься пилатесом. Журналист «Вечерней Москвы» узнал у фитнес-тренера, инструктора по пилатесу Светланы Федотиковой, что это за модная активность и для чего она нужна.
Эксклюзивы Какая рыба полезна для пожилых людей: список от диетолога Мужчина расстрелял бывшую жену в Дагестане: что известно об обвиняемом в убийстве Смерть туриста на Святом Носу в Бурятии: поход на «Тропу испытаний», закрытие маршрута, нападение медведя Хореограф Денис Тагинцев: «Десять лет назад я сказал: хочу свой театр — и звезды сложились» Что нужно знать донорам крови: как поменяются правила приема крови с 1 января 2027 года
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
