Нейробиолог Уокер рассказал о привычках, которые приводят к бессоннице
Есть некоторые привычки и ошибки, которые человек допускает, а затем из-за них страдает от бессонницы. Подробнее об этом рассказал нейробиолог Мэтью Уокер.
Специалист сравнил засыпание с посадкой самолета: процесс происходит поэтапно, и даже один сбой может привести к тому, что воздушное судно не сможет сесть на взлетно-посадочную полосу.
— Чтобы заснуть, нашему телу нужно снизить температуру примерно на один градус. Поэтому лучше ложиться спать в прохладном помещении, — сказал эксперт.
Также в этом поможет теплый или горячий душ, принятый за час до сна.
— Кровь приливает к поверхности кожи и затем высвобождает тепло, — пояснил специалист.
По словам эксперта, трудности с засыпанием также могут возникнуть, если перед сном выпить алкоголь, включить яркий свет или использовать смартфон и другие гаджеты. Он добавил, что если в течение 25 минут не удается уснуть, то нет смысла лежать в постели, лучше встать и заняться каким-нибудь простым делом, а затем снова лечь спать, передает HuffPost.
Носки на ногах якобы стимулируют естественный цикл терморегуляции, и люди, согревшие ноги, засыпают быстрее, чем те, у кого конечности замерзли. Могут ли носки на ногах ускорить засыпание и какие еще внешние факторы способны влиять на сон, «Вечерняя Москва» узнала у экспертов.
