PNAS: Дневной сон и тренировка снижают вред недосыпания для мозга

Специалисты из Макгиллского университета выяснили, как можно смягчить негативные последствия отсутствия ночного сна для памяти. Оказалось, что помочь в этом могут короткая спортивная тренировка или непродолжительный дневной отдых. Результаты научной работы были опубликованы в журнале PNAS.

Для проверки своей гипотезы исследователи привлекли 54 здоровых добровольца. Участники эксперимента бодрствовали на протяжении 30 часов, после чего их разделили на три группы. Людям из первой группы предложили в течение 20 минут крутить педали велотренажера в среднем или высоком темпе. Второй группе разрешили поспать днем на протяжении полутора часов. Третья группа стала контрольной и не получала никаких дополнительных процедур для восстановления.

Спустя три дня ученые протестировали работу памяти у всех участников. Выяснилось, что и дневной сон, и физическая активность принесли ощутимую пользу. Показатели первой и второй групп оказались примерно на 22 процента выше, чем у тех, кто просто не спал и не предпринимал никаких действий.

При этом исследователи отметили, что эти два метода работают по-разному. Изучение активности мозга показало: дневной сон помогает самому мозгу вернуть способность качественно усваивать и запоминать новые данные. Физические же упражнения позволяют человеку более эффективно использовать те умственные ресурсы, которые сохранились после ночи без отдыха.

Авторы работы пришли к выводу, что мозг обладает способностью частично компенсировать сбои, вызванные долгим бодрствованием. Короткая зарядка помогает поддерживать умственную активность, а дополнительный отдых днем запускает процессы, необходимые для создания новых воспоминаний.

Россияне пристрастились к мелатонину: за 2025 год в стране было продано более восьми миллионов упаковок препарата на сумму 4,7 миллиарда рублей. Насколько безопасно контролировать сон с помощью таблеток на постоянной основе и какими могут быть последствия, «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога Софии Черкасовой.