- Выключить коронавирус

Диетологи раскрыли секреты сытного и полезного ужина

Сергей Собянин осмотрел ход работы открывшейся прачечной в районе Марьина Роща

Настоящее жаркое лето пообещали москвичам в выходные

Дезинфекция рта и ночные смены: как изменилась работа парикмахерских

Не откладывай мечту: застройщики пошли навстречу москвичам, нуждающимся в жилье

«Классический ход»: политолог объяснил решение Лукашенко по отставке правительства

Один звонок может спасти чью-то жизнь

Штраф или воспитание: что заставит пешеходов отказаться от смартфонов

#БУДЬДОМА онлайн-линия психологической помощи

Путин одобрил введение режима ЧС федерального уровня в Норильске

Экономисты озвучили сроки восстановления доходов россиян

Врач объяснила, как бороться с метеозависимостью

Экономика или здоровье людей: Познер объяснил, что важнее для России в период пандемии

Врач предупредил об угрозе заражения COVID в ТЦ и салонах красоты

Диетологи раскрыли секреты сытного и полезного ужина

Желание наедаться на ночь — это прямое следствие стрессов

ФОТО: Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Главный врач сети семейных клиник Юлия Сиверцова отмечает, что в большинстве случаев москвичи наедаются на ночь, потому что поздно возвращаются домой.

— В Москве дорога от работы до дома может занимать пару-тройку часов, — говорит она. — Если человек работает до 18–19 часов, то дома он будет ближе к 21 часу. За это время он успеет сильно проголодаться и в результате съест очень много. Есть действенный способ, который поможет не переедать и не поправляться. По вечерам следует есть определенный набор продуктов. Углеводы — картошку, рис, макароны и гречку — заменить на порцию зеленого салата.

ФОТО:

Также эксперт порекомендовал заменить в вечернем рационе говядину, свинину, котлеты, пельмени и фастфуд на более легкое куриное мясо или рыбу. Курицу стоит запекать без масла, с небольшим количеством воды, а для вкуса добавить смесь из итальянских трав.

Разнообразить вечерний рацион можно салатами из свежих овощей. Для сытности можно добавить небольшое количество сыра. Для того, чтобы не переедать на ночь, когда готовите, допустимо использовать лишь чайную ложку оливкового масла.

Привычка наедаться перед сном есть у каждого пятого россиянина / https://pixabay.com

Привычка наедаться перед сном есть у каждого пятого россиянина

ФОТО: https://pixabay.com

Врач-диетолог, психотерапевт Андрей Бобровский отмечает, что причина ночного переедания главным образом связана с психо-эмоциональным состоянием человека.

— Желание наедаться на ночь — это прямое следствие стрессов. К вечеру у людей накапливается напряжение, которое многие  привыкли «заедать». Чтобы избавиться от этой привычки, рекомендую, в первую очередь, научиться снимать напряжение альтернативными способами. Одним расслабиться помогут занятия йогой или дыхательные упражнения, другим — развлечения, вызывающие эмоции и выброс адреналина. Ужинать лучше не позднее, чем за полтора часа до сна, а основные приемы пищи должны приходиться на светлое время суток, —  рекомендует Андрей Бобровский.

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

91654 +3385 (за сутки)

Выздоровели

187216 1842 (за сутки)

Выявлено

2749 +64 (за сутки)

Умерли

Игорь Воеводин

Детки вырвались на волю

Алиса Янина

Дознавательнице из Уфы самой пора на нары

Полина Алексейчук

Мужчина-альфонс и мужчина-домохозяйка: кто круче

Екатерина Рощина

Эпоха удивительных ковидиотов

Анатолий Горняк

Органы есть, а опеки нет

Виталий Журбин

У моего кота нашли коронавирус

Олег Сыров

Бычьи яйца — это вкусно

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Не для многих глаз

Цветочный микс и съедобная клумба

Аттестат без ЕГЭ

Умные технологии. Как электронные сервисы меняют жизнь людей

Эксперты рассуждают, нужно ли подросткам следить за питанием