Вставайте на 15 минут раньше

[i]За окном – хмарь. В голове – туман. В руках – дрожь. В глазах – тоска. Осень! Несколько календарных шагов до зимы, но их еще надо пройти. А как – не споткнувшись? Да и что зима?! Градус круче, а снег тот же, что осенью, только к утру не растает, и покров толще. И в этом покрове утонуть так же просто, как в осенней невнятице. Утонуть, образно говоря. Потому что тонем мы в депрессии, когда нет ни сил, ни терпения, ни надежды на перемены к лучшему. Такая вот беда.[/i][b]Принимаем решение[/b]Вам, конечно, знакома эта картина, где свет – приглушенный, а цвет – единственный, серый. Все мы знаем, что такое депрессия, персональный энергетический кризис. Поздней осенью мы знаем это особенно хорошо.Безусловно, мы имеем право на депрессию. В конце концов, не будь ее, с чем бы мы сравнивали зимнюю стойкость, весенний порыв и летнюю негу? Так что депрессия нужна. Но лишь в том случае, когда мы сами призываем ее – в твердой уверенности, что без труда из нее выйдем.Но осенью все не так. Ее никто не звал, а она, извините, приперлась. Подмяла, подавила и не подавилась. Ну как с ней бороться, ненасытной? Оказывается, можно. И победить! Только не ждите, что победа сама упадет вам в руки. Нет, только атака по всему фронту – от сна и питания на левом фланге и до зарядки по утрам и общения с сослуживцами на правом.Разумеется, на атаку нужны силы, а где их взять? Но ведь как большая дорога начинается с первого метра, так и победоносное наступление начинается с первого шага. Или даже шажка. Или просто намерения этот шажок сделать.[b]Вдох глубокий. Руки шире[/b]Физиология, однако. Цикличность, как в природе со сменой сезонов. Химические реакции – а куда нам против химии? По большому счету, депрессия осенью закономерна. Но мириться с этой закономерностью не хочется. Поэтому физиологию надо обмануть, цикличность нарушить, в химические реакции вмешаться.[b]СОН[/b]. Тут требуется строго придерживаться принципа разумной достаточности. Осенью все, что чересчур, особенно разрушительно. Посему спать надо не больше обычного, то есть 6–8 часов, но и не меньше. Имейте в виду, если вы намерены и впредь ложиться в два часа ночи, а вставать в пять утра, то имейте совесть не жаловаться на то, что весь день ходите как вареный. И точно такая же вялость вам гарантирована, если вы доведете продолжительность сна до 10 часов. Это может звучать парадоксально, ведь долгий сон должен, вроде бы, восстанавливать силы, но на деле этого не происходит, инерция мешает.А чтобы не перебрать со сном, пользуйтесь будильником, причем выбирайте тот, который не разрывает трезвоном барабанные перепонки, а лишь мелодично травмирует их. Это необходимо для того, чтобы проснуться не в самом плохом настроении, а просто в плохом.[b]ПОДЪЕМ[/b]. Теперь о том, когда просыпаться. Ответ: на 15 минут раньше. Скажем, если вы выходите из дома в 7 утра, а на сборы требуется 45 минут, то вставать надо в 6 часов. Эта четверть часа вам понадобится на то, чтобы не носиться по квартире сломя голову, уделить время зарядке, поесть без спешки и даже подумать над своим внешним видом.[b]ЗАРЯДКА[/b]. Она полезна – всем, но не всегда. Здесь все – в точности, как со сном: много – плохо, мало – не лучше. Вообще, физические нагрузки, и это касается не только спортивных упражнений, но и такого приятного времяпрепровождения, как расчистка снега у подъезда, полезны для организма, однако осенью вы, словно старый аккумулятор: мало энергии – мотор не заведется, много – электролит закипит, свинцовые пластины осыпятся, и мотор опять-таки не заведется, пусть не в этот день, так на следующий. К слову сказать, известный американский специалист доктор Вики Янг утверждает, что при таких пороговых ситуациях вполне достаточно энергичной ходьбы в течение 20 минут, чтобы подзарядиться и не осыпаться в дальнейшем. Поэтому – ать-два! – к метро без автобуса.[b]ЗАВТРАК[/b]. Другой американский доктор, Рик Райсер, пишет: «Тремя компонентами хорошего завтрака являются углеводы, белки и жиры. И если с белками и углеводами проблем не возникает, то жиры по утрам… Но здоровье дороже!» Итожим: каша с булочкой (сложные углеводы) и с молоком (белок), кусочек мяса (жиры) – вот оптимальное меню.Хотя, естественно, возможны варианты. Только не переусердствуйте в потреблении продуктов со сверхвысоким содержанием углеводов. «Вы можете переактивировать свой инсулин, – объясняет д-р Райсер, – сахар в крови упадет, и это вызовет дрожь в коленках». Оно вам надо?[b]КОФЕ[/b]. Одна-две чашки кофе могут вселить в вас невиданную бодрость, однако на этом его благотворное действие и заканчивается. Еще утро не перешло в день, а качели уже понеслись в другую сторону. Если же вы решите подстегнуть настроение и самочувствие еще одной чашечкой обожаемого напитка, то добьетесь лишь того, что качели будут взлетать еще стремительнее, зато нестись вниз и вовсе с головокружительной скоростью. Нет, конечно, никто не призывает отказываться от кофе по утрам, для многих это все равно что дышать, но помнить о мере нужно.[b]СИГАРЕТА[/b]. Где кофе, там и сигарета. Между тем курение неблагоприятно влияет на поступление кислорода в ткани, и в результате – упадок сил. В то же время не рассчитывайте, что станете сильным и неутомимым на следующий же день после того, как завязали с табаком. Никотин играет роль стимулятора, и отказ от курения может вызвать временную усталость. Продержитесь недельку, сцепив зубы не на мундштуке, а просто так, и тогда обязательно получится.[b]ПЛАН[/b]. Смиритесь с тем, что вы не в состоянии работать и мыслить с той же продуктивностью, что месяц-два назад. Не пытайтесь доказать, что вы еще о-го-го, а туман в голове и вялость в членах способны преодолеть могучим усилием воли.Нет, вы, конечно, можете попробовать, только не удивляйтесь, когда у вас ничего не выйдет. А раз так, то еще утром уясните для себя, что нужно сделать в первую очередь, что – во вторую, а что, в принципе, можно и отложить на день, на неделю, на месяц. Кстати, не исключено, что к тому времени проблема или отпадет сама собой, или опять же сама собой благополучно разрешится в вашу пользу. И снова – кстати. Составив мысленный список и выполняя его пункт за пунктом, вы будете надуваться гордостью, что добавляет сил и рождает желание сделать что-нибудь из перенесенного на завтра. Если такое желание возникнет – не противьтесь, ведь когда-нибудь из депрессии надо будет выбираться, так может, это звонок?[b]ОБЕД[/b]. После сытного обеда вы не человек. Глаза закрываются, а весьма полезные 20 минут послеобеденного сна для большинства из нас – несбыточная мечта. В столовой-кафе-ресторане выбирайте что-нибудь легкое, но «долгоиграющее». Постарайтесь совместить трудносовместимое: углеводы наполняют вас энергией, но быстро сгорают, а жиры горят медленно, скорее даже тлеют, зато энергии от них – в час по чайной ложке.[b]АЛКОГОЛЬ[/b]. И даже пиво, о чем при нынешней рекламной агрессии нелишне напомнить. Так вот, «алкоголь, – замечает д-р Райсер, – это депрессант, он успокоит вас, а не оживит». Ну, ладно-ладно, одна рюмочка или бокал пенного, но не больше! Вам же хуже будет.[b]ВОДА[/b]. Лучше выпейте воды. Не газировки, не каких-нибудь «энерджайзеров», а обычной воды. Это бодрит. Причем давайте без хиханек и хаханек, бодрит совсем не потому, что вам чаще придется бегать в туалет, а бодрит – и все! Получится еще лучше, если вы употребите воду не только внутрь, но и снаружи.Идеален прохладный душ (стекающая вода насыщает воздух отрицательно заряженными ионами, которые делают человека счастливее и энергичнее), но можно и просто побрызгать в лицо прохладной водичкой, умыться, эффект тут же даст о себе знать.[b]УЖИН[/b]. Если кто-то горит желанием отдать ужин врагу – не препятствуйте. В конце концов мы живем в свободной стране! Но сами не спешите следовать этой рекомендации, отчего-то осененной временем, хотя испытания временем не выдержавшей. Ешьте – только не чрезмерно и не перед самым сном.[b]ТЕЛЕВИЗОР[/b]. В Америке, где количество телеканалов на душу населения зашкаливает за все пределы, не так давно пришли к выводу: телевизор отключает мозг и погружает индивидуума в транс, схожий с летаргическим сном. А вы и без того бродите, как зомби, и прилипаете к дивану, как сонная муха к стеклу. Возможно, именно такое пребывание в сумеречной зоне вам и требуется после трудового дня. Но коли вы озабочены приростом сил и борьбой с депрессией, от многочасового бдения перед чудо-ящиком придется отказаться.Лучше возьмите книгу – польза от нее для здоровья очевидна. Во всяком случае, стоит попробовать почитать. Не исключено, вам понравится.[b]ОТБОЙ[/b]. Нельзя исключить, что вам очень повредил перевод часов. Это ведь только кажется – час туда, час сюда, можно привыкнуть. А привыкнув, даже получить гражданское удовлетворение от мысли, сколько электроэнергии сохранено для страны этой манипуляцией. Стране, может, хорошо и выгодно, но своя рубашка завсегда дороже государственного костюма. Ну сколько это будет продолжаться? Месяц миновал, а привыкнуть не получается. Оттого и самочувствие дает сбои.Здесь можно посоветовать одно: каждый день сдвигайте время отбоя на пять минут – и так до тех пор, пока не выйдете на оптимальное для вас количество часов сна. Замечено, что, используя эту методику, вы с той же скоростью (пусть и не в полном объеме) станете вновь обретать силу духа и силу тела. А депрессия будет таять, таять…[b]Караул! Грабят![/b]Вернемся к началу. Да, физиология. Да, цикличность. И все такое. Однако силы ваши убывают не только из-за объективных причин, но и по причинам субъективным. У вас их воруют! Чаще – неосознанно и не желая вреда, что, впрочем, не является оправданием. Порой же – бесстыдно, внаглую, пользуясь тем, что осенью вы уязвимы, и броня ваша не так крепка, как прежде.Кто ворует? Да все. Родные, близкие, дети и родители, друзья и враги, начальство и сослуживцы, продавцы и покупатели, короче, люди, окружение. ([i]Отметим в скобках, что по отношению к другим людям вы сами выступаете в такой роли, так что не спешите негодовать, все мы грешны[/i].)Защититься от притязаний на ваши душевные резервы и физические запасы реально, лишь проявив твердость. А именно: родным и близким нужно объяснить, что ближайшее время вас не стоит грузить такими проблемами, как перегоревшая лампочка или запылившийся ковер. Вы, в свою очередь, торжественно обещаете не высказывать претензий по поводу однообразного меню из трех блюд вместо четырех и плохо накрахмаленной сорочки. Это если вы мужчина. Если женщина – переверните медаль. Суть та же.Что касается людей на улицах, в транспорте, местах общественного пользования, с ними вступать в дебаты бесполезно. Можно нарваться… Поэтому фильтруйте поступающую к вам информацию, отсекайте все травмирующее, короче, берегите нервы. У вас их осталось не так много.Наконец, сослуживцы. Никакой благотворительности! Осенью каждый сам за себя. Каждый везет свой воз. Так и говорите: вы уж извините, но приходите зимой, весной или летом… Ах, вам не нравится, вы недовольны, вам хочется, чтобы все было по-прежнему, ну, тогда я ухожу в отпуск! Вот так и говорите. Не получится напугать, не отступятся, тогда и впрямь идите в отпуск. Хуже от этого будет им – не вам. В конце концов, возможно, именно отпуск для вас – панацея от всех бед.[b]От противного[/b]Как свидетельствуют ученые, зачастую упадок сил провоцируется привычным образом жизни.Слишком привычным, навязшим, до оскомины! Если это так, вам нужно самым решительным образом отказаться от правил, следуя которым вы тщетно пытались вернуть себе силы, и сделать все наоборот. Есть – когда хочется и сколько хочется, не спать совсем или сколько спится, пахать не разгибая спины и есть много жирного, острого и соленого, неумеренно заливая все это пивом. Или под рюмочку... И так далее, по вышеизложенному, меняя «+» на «–», а «–» на «+». И депрессия отступит. Вам станет легко и приятно. Может быть.Может быть, не очень легко, но наверняка приятно. Между прочим, ничто так успешно не возвращает силы, как положительные эмоции.