Как управлять своими эмоциями

Почему наши брови ползут вверх от ужаса, а глаза широко раскрываются при виде опасности? Отчего мы морщим нос и щурим глаза, когда чувствуем отвращение? А когда испытываем гнев – раздуваем ноздри? У всех этих эмоций есть четкий физиологический смысл, утверждают ученые.[b]Улыбаться умеют не все [/b]Непростую подоплеку эмоций предполагал еще Чарльз Дарвин. Он описал идентичность мимики при реакции на ту или иную ситуацию у людей из разных уголков планеты и даже у некоторых животных. Основатель теории естественного отбора считал, что выражение лица человека должно соответствовать ситуации.Например, обеспечивать лучшую «картинку» при встрече с врагом. Однако его гипотеза долгое время оставалась неподтвержденной. И лишь недавно ученые решили проверить ее с помощью новых технологий.Они смоделировали компьютерные версии стандартных гримас: страха (брови кверху, глаза навыкате, вздымающиеся ноздри) и выражение отвращения (сморщенный нос, приподнятая губа и суженные глаза). Затем группе добровольцев было предложено воспроизвести соответствующую построенным моделям мимику. Эти данные записали на видеокамеру и сопоставили с компьютерной версией. В итоге выяснилось, что выражение эмоций имеет важное физиологическое значение для организма человека. То есть гипотеза Дарвина была подтверждена.– В частности, удалось установить, что гримаса испуга сопровождается улучшением периферического зрения, повышением частоты движения век и дыхания, – говорит доктор медицинских наук Лия Чилингарян. – Это позволяет человеку быстрее реагировать на опасность. А вот гримаса брезгливости, напротив, влечет за собой ограничение угла обзора и подавляет дыхание, что минимизирует негативные воздействия на глаза или попадание вредных веществ в легкие. То же можно сказать и о выражении других эмоций. Мимика защищает организм от разрушительных факторов и помогает ему уберечься от возможных неприятностей.Однако некоторые исследователи полагают, что выражение эмоций может быть не только общим для всех, но и уникальным для каждого. Такого мнения придерживается известный эволюционный психолог Бриджит Уоллер из университета Портсмута. У каждого человека имеется одинаковый набор из пяти «эмоциональных» мышц, отвечающий за шесть базовых чувств: страх, отвращение, гнев, счастье, удивление и печаль. Но есть еще 11 видов мускулов, которые у одних людей присутствуют, а у других – нет. Например, «мышца смеха» оказалась лишь у двух третей исследованных людей.– Некоторые выражения лица уникальны, – полагает психолог. – Их смысл могут понять только близкие и друзья. Поэтому распространять теорию физиологии эмоций на всех без исключения представителей рода человеческого было бы неправильно.[b]Нервничаешь? Жди гастрита! [/b]Между тем загадочные проявления эмоций привлекали медиков и тысячелетия назад. Древнеримский врач Галена описывает случай, когда к нему пришла дама с жалобами на эмоциональные нарушения. Когда в ходе разговора доктор упомянул имя одного молодого танцора, пульс у нее участился. Врач решил проверить свое наблюдение. Он стал называть имена других танцоров, но только при повторном упоминании имени первого у женщины вновь сильнее забилось сердце. Услышав вожделенное имя, приводившее ее в трепет, пациентка слегка закатывала глаза и сжимала зубы.Так она, сама того не замечая, выражала неравнодушие к молодому танцору. Однако объяснить механизмы и внутреннюю логику этих проявлений далекие предки нынешних эскулапов не могли.Сейчас ученые подразделяют эмоции на две группы – стенические (от греческого «стенос» – сила) и астенические («астенос» – слабость, бессилие). Стенические эмоции вызывают подъем, бодрость, возбуждение. Сердце начинает работать усиленно, кровяное давление повышается, увеличиваются темп и глубина дыхания. Это проявляется в одних случаях радостью, «спортивной злостью», в других – гневом, ненавистью.Астенические эмоции, напротив, уменьшают активность человека, угнетают жизнедеятельность. Дыхание становится более редким, сердце бьется медленнее и слабее. Это выражается печалью, тоской, унынием, подавленностью.Причем у одного человека горе может вызвать угнетенное состояние, у другого – выражается бурно. Одного страх парализует, другого, напротив, мобилизует, делает находчивым и сообразительным.Различия в проявлении эмоций во многом зависят от типа нервной системы и волевых качеств. Человек с сильной волей всегда стремится овладеть своими эмоциями, в то время как слабый, безвольный легко поддается гневу, отчаянию или обиде.В небольших дозах полезны любые эмоции, полагают специалисты. А вот длительное воздействие однотипных эмоций, особенно отрицательных, истощает защитные силы организма и создает предпосылки для болезней.Например, желудочно-кишечные проблемы могут быть связаны с действием отрицательных эмоций. Недаром у нервных людей часто встречаются и другие заболевания: мигрени, бессонницы, эндокринные нарушения и гипертония.Однако считать эмоции корнем всех бед было бы несправедливо. Да и жизнь без них стала бы скучной и пресной. Другое дело – можно ли эмоциями управлять, и если да, как это сделать? [b]Хочешь быть счастливым – будь им![/b] Мы не безнадежны перед своими эмоциями, утверждает известный американский психолог Рас Рузвельт, написавший множество книг об управлении эмоциями.– Мысль воздействует на тело, и это понятно, – рассуждает ученый. – Но более удивительно то, что и тело воздействует на мысли. Все мы знаем, что, будучи счастливыми, мы улыбаемся. Но немногие понимают, что, улыбаясь, они становятся счастливыми. Актеры, например, испытывают волшебную силу физиологии по полной программе. Симулируя рыдания, они очень скоро начинают полагать, что действительно несчастны. И наоборот. Стоит начать регулярно улыбаться, даже смеяться, и ваше настроение и самочувствие изменятся в лучшую сторону! Не зря тем, кто испытывает депрессию, врачи нередко предписывают улыбаться полчаса в день.– Если вы оказались в отрицательном умственном и эмоциональном состоянии, поднимите плечи, расправьте грудную клетку, глубоко вдохните и поговорите с собой в уверенном и спокойном тоне, – рекомендует психолог Рузвельт. – Столь простая физиологическая манипуляция является эффективнейшим инструментом для того, чтобы управлять своим внутренним состоянием.Если следовать этим указаниям, считает американский ученый, можно сделать головокружительную карьеру и вообще стать счастливым.Гоните прочь темные мысли, ориентируйтесь на скорый успех, улыбайтесь направо и налево, и продвижение по служебной лестнице вам обеспечено. Ведь таким образом вы настраиваете себя на позитивную волну, а удача улыбается только оптимистам.Однако не стоит излишне полагаться на такую схему, предупреждают российские нейрофизиологи. Человечество – это не инкубатор, где выращиваются существа с одинаково довольными улыбками. Все мы уникальны, и именно этим интересны. Ведь лучшие свои произведения Левитан и Ван Гог, Цветаева и Есенин, Моцарт и Шостакович подчас создавали в состоянии глубокой депрессии. Гений и безумство шли рука об руку. И не будь у нас столь разных эмоций – как положительных, так и отрицательных, – не было бы и самого человечества. Такого таинственного и непостижимого.[b]Кстати[/b] Около 80 мышц лица гонят кровь в мозг, и улыбка увеличивает его кровоснабжение. Улыбка изменяет также уровень кислорода в крови и степень возбуждения нервных окончаний.