Названо идеальное время для уличной пробежки
Главный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Зураб Орджоникидзе дал рекомендации по выбору времени для занятия спортом на улице. По его словам, в теплое время года пробежки лучше всего совершать по вечерам — с 20:00 до 22:00. Это способствует лучшему засыпанию.
— Биоритмы таким образом настроены, что физическая нагрузка за короткое время перед сном способствует выработке гормона счастья и хорошему засыпанию в дальнейшем, конечно, если не будет перегрузки и если сразу после пробежки не планируется сон, рекомендуется засыпать не раньше чем через час–два после пробежки, — рассказал специалист.
Он также добавил, что при ощущении усталости вечернюю тренировку лучше отложить, поскольку в этом случае физическая нагрузка не даст никаких положительных результатов. При этом Зураб Орджоникидзе обратил внимание на то, что бег не должен быть чересчур интенсивным, такая нагрузка может плохо повлиять на сон.
Пробежку совершать лучше на пустой желудок или через два–три часа после приема пищи, а в первые два часа после тренировки следует употреблять в пищу жидкость, углеводы, белки с аминокислотами и электролиты в легко усваиваемой форме.
Если не нарушены биоритмы, то бегать можно и утром. Новичкам специалист посоветовал не перегружать организм и обязательно делать разминку, передает Агентство городских новостей «Москва».
Читайте также: Где заняться спортом на свежем воздухе в Москве
