Главное
Истории
Секрет успеха. Илья Долгих

Секрет успеха. Илья Долгих

Полицейский с Петровки. Выпуск №47

Полицейский с Петровки. Выпуск №47

Патрики

Патрики

Андрей Мягков: история любви

Андрей Мягков: история любви

Мода на путешествия на поездах во всем мире и в России возвращается

Мода на путешествия на поездах во всем мире и в России возвращается

Евгений Моргунов: история любви

Евгений Моргунов: история любви

Лучшие места для отпуска в Китае

Лучшие места для отпуска в Китае

Российские женщины массово омолаживаются с помощью гигантских улиток

Российские женщины массово омолаживаются с помощью гигантских улиток

Полицейский с Петровки. Выпуск 46

Полицейский с Петровки. Выпуск 46

Полицейский с Петровки. Может ли полиция использовать в качестве доказательства запись «прослушки»?

Полицейский с Петровки. Может ли полиция использовать в качестве доказательства запись «прослушки»?

Названо идеальное время для уличной пробежки

Общество
Масштабный забег страны: Московский марафон
Масштабный забег страны: Московский марафон / Фото: Евгений Акимов, «Вечерняя Москва»

Главный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Зураб Орджоникидзе дал рекомендации по выбору времени для занятия спортом на улице. По его словам, в теплое время года пробежки лучше всего совершать по вечерам — с 20:00 до 22:00. Это способствует лучшему засыпанию.

— Биоритмы таким образом настроены, что физическая нагрузка за короткое время перед сном способствует выработке гормона счастья и хорошему засыпанию в дальнейшем, конечно, если не будет перегрузки и если сразу после пробежки не планируется сон, рекомендуется засыпать не раньше чем через час–два после пробежки, — рассказал специалист.

Он также добавил, что при ощущении усталости вечернюю тренировку лучше отложить, поскольку в этом случае физическая нагрузка не даст никаких положительных результатов. При этом Зураб Орджоникидзе обратил внимание на то, что бег не должен быть чересчур интенсивным, такая нагрузка может плохо повлиять на сон.

Пробежку совершать лучше на пустой желудок или через два–три часа после приема пищи, а в первые два часа после тренировки следует употреблять в пищу жидкость, углеводы, белки с аминокислотами и электролиты в легко усваиваемой форме.

Если не нарушены биоритмы, то бегать можно и утром. Новичкам специалист посоветовал не перегружать организм и обязательно делать разминку, передает Агентство городских новостей «Москва».

Читайте также: Где заняться спортом на свежем воздухе в Москве

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.