Названо идеальное время для уличной пробежки
Главный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Зураб Орджоникидзе дал рекомендации по выбору времени для занятия спортом на улице. По его словам, в теплое время года пробежки лучше всего совершать по вечерам — с 20:00 до 22:00. Это способствует лучшему засыпанию.
— Биоритмы таким образом настроены, что физическая нагрузка за короткое время перед сном способствует выработке гормона счастья и хорошему засыпанию в дальнейшем, конечно, если не будет перегрузки и если сразу после пробежки не планируется сон, рекомендуется засыпать не раньше чем через час–два после пробежки, — рассказал специалист.
Он также добавил, что при ощущении усталости вечернюю тренировку лучше отложить, поскольку в этом случае физическая нагрузка не даст никаких положительных результатов. При этом Зураб Орджоникидзе обратил внимание на то, что бег не должен быть чересчур интенсивным, такая нагрузка может плохо повлиять на сон.
Пробежку совершать лучше на пустой желудок или через два–три часа после приема пищи, а в первые два часа после тренировки следует употреблять в пищу жидкость, углеводы, белки с аминокислотами и электролиты в легко усваиваемой форме.
Если не нарушены биоритмы, то бегать можно и утром. Новичкам специалист посоветовал не перегружать организм и обязательно делать разминку, передает Агентство городских новостей «Москва».
Читайте также: Где заняться спортом на свежем воздухе в Москве
Эксклюзивы В чем польза скандинавской ходьбы: как правильно ею заниматься Детка управится с монеткой: что нужно знать школьникам о финансах и как лучше начинать ликбез Петь там, где особенно ждут: артисты Москонцерта продолжают традиции фронтовых бригад Символы России: как формируется культурный код и что на него влияет Операция по уменьшению желудка у звезд: примеры, эффект и опасность
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
