Советы врача. В носках по росе

[i][b]Продавец, школьный учитель, ткачиха, парикмахер… Сколько людей должны весь рабочий день проводить стоя. К вечеру ноги начинают «гудеть». Это субъективное ощущение. Объективно же последствия долгого стояния могут оказаться куда серьезнее.[/b][/i]Особенно опасно варикозное расширение вен. При этом заболевании уменьшается эластичность сосудов, изменяется их форма. Скорость движения крови по венам замедляется, в связи с чем появляются варикозные узлы и тромбы, а при прогрессировании процесса – и более тяжелые нарушения, вплоть до трофических язв.При начальных признаках варикоза, а также для его предупреждения рекомендуется делать упражнения, улучшающие кровоснабжение сосудов. Можно воспользоваться, в частности, некоторыми упражнениями, назначаемыми для лечения и предупреждения плоскостопия. Люди «стоячих» профессий извлекут из них двойную пользу.[b]Вот несколько упражнений[/b]:[i]- Сядьте на стул, поставьте ступни перед собой на одной линии, одна нога за другой на небольшом расстоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайтесь напрячь и поднять пальцы ног как можно выше, с усилием выгибая стопу. Уделите особое внимание той ноге, которая располагается сзади. Поменяйте ноги местами, повторите упражнение.- Сидя на стуле, поставьте ступни рядом, параллельно друг другу. Одновременно поднимайте пальцы ног, не отрывая стоп от пола. Пятки плотно прилегают к полу. Затем встаньте и проделайте это же стоя.- Положите под ноги на пол мелкие предметы: камешки, карандаши и т. д. Сидя, постарайтесь захватить и поднять их пальцами ног. Сначала сделайте упражнение каждой ногой отдельно, затем одновременно обеими ногами. Попытайтесь поднять таким же образом шнурок или веревочку. Повторите упражнение стоя.- Походите босиком, как можно выше поднимаясь на цыпочки. Двигайтесь и вперед, и назад.- Ходьба на пальцах и пятках. Сделайте сначала 10 шагов на пальцах, затем 10 шагов на пятках, стараясь тянуть пальцы вверх. Шаги должны быть как можно мельче. Колени выпрямлены, работают только тазобедренные суставы. Это непростое упражнение, вначале делайте его две-три минуты, постепенно увеличивая продолжительность до пяти-семи минут.[/i]Вечером перед сном и утром выполняйте, лежа на спине, несколько дополнительных упражнений для ног. Лучшим считается «велосипед». Сначала проделайте 10 энергичных движений, стараясь очертить ногами возможно больший круг. Постепенно число движений каждой ногой должно возрасти до 50. Полезно также поднимать ноги и, если позволяет здоровье, выполнять «березку».Можно делать более легкий вариант, доступный каждому: поднять ноги, опереться ступнями о стену и пробыть в этом положении несколько минут.Внимание! Подбирая комплекс утренней гимнастики, имейте в виду, что при варикозном расширении вен противопоказаны все упражнения в положении на корточках. И помните: только каждодневные занятия принесут ощутимый результат.При стоячей работе по возможности чаще давайте ногам отдых. Если вы сидите, то кладите ноги на стул. Спать лучше с приподнятыми ногами (несколько выше уровня сердца), подложив под них подушку или свернутое одеяло.Если вы живете на даче, то можете попробовать еще один способ облегчения варикоза. Летом в теплую погоду на рассвете выйдите на росистый луг. Снимите обувь, наденьте хлопчатобумажные носки и походите по росе. После восхода солнца, когда носки хорошо пропитаются росой, дайте им высохнуть на ногах. Зачастую после трех-четырех таких приятных прогулок вы почувствуете, что болезнь уже не мучает.Сидячий режим жизни (у компьютера, за письменным столом, у телевизора и т. п.) несет не меньше неприятных последствий. Обостряется остеохондроз, особенно шейного отдела позвоночника. Часто возникают проблемы с работой кишечника. Неизбежен застой крови в ногах, а значит, возможно и нарушение кровотока во всей кровеносной системе. Главное лекарство при гиподинамии – активность, движение.Лучше всего нормализует работу организма ходьба. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает стресс и поднимает настроение, тренирует мышцы всего организма, сжигает калории.Ходьба – это профилактика остеопороза, она стимулирует перистальтику кишечника. Ходьбу нетрудно «встроить» в рамки рабочего дня: часть или всю дорогу на работу и домой пройдите пешком, прогуляйтесь в обеденный перерыв. Любую свободную минуту даже в помещении можно использовать для движения.Специалисты по спортивной медицине считают, что вовсе не безразлично, как человек ходит. Делать это надо по возможности быстро. Энергичная ходьба воздействует на организм мягче и гармоничнее. Медленная практически бесполезна. Лучше пройти меньше, но быстрее, а затем отдохнуть. При интенсивном движении усиливается выброс крови из сердца в сосудистое русло, в результате вымываются соли, шлаки, повышается сосудистый тонус, тренируются все без исключения органы. И прежде всего – сердце и сосуды.Умением ходить быстро надо овладевать постепенно, подбирая для себя подходящую нагрузочную скорость. Тогда ходьба будет выполнять свою оздоровительную задачу. Гнаться за скоростью во что бы то ни стало, особенно людям немолодым, неразумно – так можно и навредить себе.В быстрой оздоровительной ходьбе важно следить за дыханием, согласовывать его с ритмом движения и всегда дышать носом. Здоровые молодые люди могут отдавать предпочтение темпу ходьбы, пожилые и ослабленные – продолжительности. Но никогда нельзя допускать одышки! Пульс через 10 минут после остановки должен приближаться к исходному. Во время отдыха после нагрузки надо стараться дышать глубже. В это время организм больше нуждается в кислороде, чем при интенсивном движении.Следите за осанкой, выходя на прогулочную тропу. Подтяните живот, плечи расправьте и немного отведите назад и вниз, сведите лопатки, поднимите голову. Теперь отправляйтесь за хорошим самочувствием на улицу – в парк, в лес.