Лучше есть, чем курить

[i][b]Приходится констатировать: год от года число курящих в нашей стране увеличивается, особенно среди женщин. Можно встретить с сигаретой и беременную женщину, и кормящую маму, и 13-летнюю девочку.В других странах, на которые так любим, порой, оглядываться, все шире и жестче становятся запреты на курение, и число любителей подымить сокращается. Однако мы попрежнему идем своим путем – не внемлем никаким доводам разума и предупреждениям медиков. А то, что расплата неминуема (тяжелые поражения легких, злокачественные онкологические заболевания, сердечно-сосудистые катастрофы, разрушение иммунитета), об этом – не желаем задуматься.[/b][/i]Избавиться от пагубного пристрастия не просто. Главное здесь – собственное решение человека, его волевое усиление. И если сказал себе однажды: «Нет!», то будь верен слову и намерению. Себе во благо.Трудно придется в самом начале.Но есть подсказки, «подпорки», которые облегчат переходный период.[b]Не прибегайте к средствам, замещающим сигарету [/b](специальная жвачка, пластырь, носовой ингалятор) или к сигаретам с низким содержанием никотина. Это самообман и уловки слабого человека.[b]Для начала сократите дневную норму сигарет[/b]. Организм привык к никотину, и резкий отказ от него будет болезненным, как и вообще любые скачки, и резкие изменения. Переходить к «новой жизни» следует плавно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет в течение трех-пяти дней.[b]Важно поддержать свой волевой настрой психологически[/b]. Найдите наилучший для себя способ отвлечься от сильного желания закурить (интенсивная работа, туристский поход, чтение, кроссворды, головоломки и т.п.).[b]Чаще вспоминайте о том, сколько пользы несет ваше решение бросить курить:[/b] уберегает от заболеваний, продлевает жизнь. Ваши близкие перестают быть пассивными курильщиками, что не менее вредно, чем активное курение. Семейный бюджет уже не страдает от затрат на сигареты, которые нынче не дешевы.[b]Не огорчайтесь,[/b] когда, бросив курить, обнаружите, что стали больше есть. Еда отвлекает от тяги к сигарете. Возможно, вы даже немного прибавите в весе, но со временем этот излишек исчезает.[b]Спрячьте все предметы, напоминающие о курении[/b], – зажигалки, спички, пепельницы и т.п.[b]Руки, привыкшие держать сигарету[/b], непременно чем-то займите: крутите в пальцах ручку или карандаш, связку ключей, плоды каштана, металлические или стеклянные шарики. Можно даже перебирать четки – это, кстати, хорошо успокаивает.[b]Пройдя первый, очень ответственный месяц без курения,[/b] не обольщайтесь победой и не давайте себе психологически расслабиться. Очень часто бывает так: удовлетворившись результатом, человек считает, что теперь может собой управлять, в любое время отложить сигарету и… снова втягивается в старую привычку. Настоящая победа – это полгода без сигареты.[b]Если же не хватает силы воли [/b]и не удается овладеть методом самовнушения, придется обраться к лекарственной терапии, рекомендованной врачом. Назначаемые препараты имеют разную направленность действия: замещают влияние никотина и отвлекают от него, успокаивают и налаживают сон, вызывают отвращение к курению.[b]Избегайте компании курильщиков.[/b]