Дышите медленно: так победите стресс!

[b]Однако скверная экология, стрессы, болезни и прочие напасти могут вмешиваться в естественное течение жизненных процессов и нередко нарушать их. И тогда уже без коррекции, управления дыханием с помощью специальных упражнений не обойтись.[/b]Анализируя варианты дыхательной гимнастики, физиологи пришли к выводу, что они в значительной мере заимствованы из древнейших систем. В частности, из пранаямы (хатха-йога) и китайской дыхательной гимнастики или пневмотерапии (цигун-ляофа).Пранаяма – стройная и очень разносторонняя по целям система. Согласно ей рекомендуется дышать, максимально используя объем легких. Специалисты йоги видят в этом залог большей жизнеспособности организма, поскольку так активно стимулируются обменные процессы.Китайская пневмотерапия также пришла из глубин веков. Важный акцент здесь сделан на психологической подготовке к занятиям. Перед началом необходимо успокоиться, полностью расслабить мышцы, закрыть глаза, мысленно выключиться из окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на четком выполнении заданий.Однако дыхательные упражнения нельзя считать панацеей от всех бед. Они, как правило, эффективны при лечении болезней органов дыхания и некоторых заболеваний нервной системы. В ряде ситуаций такие упражнения оказывают заметное психотерапевтическое действие. Это характерно для случаев, когда человек страдает быстрой утомляемостью, ощущением непроходящей усталости. Ведь напряженный ритм жизни со стрессами и пагубными привычками сильно истощает энергетический запас организма. Дыхательная же гимнастика восстанавливает силы.Ученые в ходе исследований установили, что на фоне стресса дыхание нередко становится чрезвычайно интенсивным. И, даже адаптировавшись к стрессу, человек продолжает дышать быстро. В результате нарушается баланс в содержании кислорода и углекислого газа в крови.А выдыхание слишком большого количества углекислоты при быстром дыхании – вовсе не благо для организма. Оно может повлечь за собой неожиданные и неприятные реакции: помутнение сознания, приступы страха, бессонницу, подергивание и боли в мышцах, недостаток воздуха и сильную усталость.Чтобы предотвратить такие явления, возможные при продолжительном стрессе, некоторые специалисты рекомендуют контролировать дыхание и постараться его умерить, если оно слишком быстрое. Для этого используют различные приемы – задержка дыхания, глубокий вдох, энергичный выдох на звук «ха», дыхание сопровождаемое движениями рук и др. Способов много, можно выбирать, кому что подходит. Но главное, чтобы такие дыхательные упражнения применялись систематически.И, конечно, надо верить в хороший результат своих усилий.[b]Предлагаем один из приемов самопомощи в стрессовых ситуациях, основанный на замедлении быстрого дыхания[/b].- Вначале проверьте, как работает при дыхании диафрагма. Эта большая, плоская мышца, соединенная с ребрами, действует в качестве поршня, наполняя легкие воздухом и массируя внутренние органы. Когда вы используете ее эффективно и дышите медленно, обмен кислорода и углекислого газа в организме оптимален. Если вы дышите только верхней частью грудной клетки, значит, ваша диафрагма не используется так, как должна.- Чтобы отыскать диафрагму, положите одну ладонь на верхнюю часть грудной клетки, а другую на основание ребер. В процессе дыхания верхняя ладонь не должна двигаться слишком сильно, а движение нижней ладони должно быть более заметным.- Помните: процесс дыхания происходит в основном непроизвольно, но при этом имейте в виду – свыше 18 вдохов и выдохов в минуту считается слишком частым дыханием.- Старайтесь всегда дышать носом. Это препятствует вдыханию больших объемов воздуха.- Ежедневно выполняйте следующее несложное упражнение. Лягте на пол или на кровать и отыщите свою диафрагму. Замедлите дыхание до восьми вдохов-выдохов в минуту, стараясь не дышать верхней частью грудной клетки. Не вдыхайте большие объемы воздуха. Дышите медленно и равномерно.- Контролируйте себя несколько раз в день: продолжаете ли вы дышать диафрагмой? Можете ли замедлить дыхание?- Равномерное, медленное дыхание принесет вам максимальную пользу. Старайтесь делать около десяти вдохов-выдохов в минуту. Со временем вы научитесь регулировать свое дыхание, и такая его частота станет для вас привычной и естественной.И не забывайте: чем лучше во время стресса вам удастся замедлять дыхание, тем спокойнее будете себя чувствовать и тем больший запас энергии получит ваш организм.