Не смотрите в окно, когда на улице стемнело

[b]И дни уже длиннее, и солнце светит ярче – пора приободриться после долгой и сумрачной зимы. Но почему-то нет прилива сил, одолевает сонливость, вялость, раздражает громкий смех, звук капающей из крана воды, а окружающие кажутся назойливыми. Все это признаки сезонной астении, которой страдают 40% россиян. Причем женщины в четыре раза чаще, чем мужчины.[/b]Причина весеннего бессилия – затяжная зима наших широт и недостаток солнечных лучей, которые как бы подзаряжают нервную систему.Для борьбы с астенией хороша фототерапия. Ее сеансы можно проводить дома. Достаточно пару часов в день посидеть перед яркой лампой, занимаясь любимым делом. Можно усилить и общее освещение, которое должно быть очень ярким, не менее 2000 люкс. Столько света бывает на улице в облачную погоду. А в наших квартирах и офисах интенсивность света обычно не превышает 100–300 люкс. Если нет возможности организовать фототерапию, используйте другие способы:- Старайтесь не смотреть в окно, когда на улице стемнело. При сезонной астении это противопоказано. Устремляйте взгляд на аквариум с подсветкой, настольную лампу-фонтан, пламя в камине.- По возможности не экономьте на электричестве, особенно если вам уже за 40. С возрастом хрусталик пропускает меньше лучей к сетчатке, поэтому 60-летнему человеку требуется вдвое больше света, чем 30-летнему.- Если в квартире люминисцентное освещение, используйте светильники не с одной, а с несколькими лампами. Это снижает пульсацию светового потока, которая хотя и не воспринимается человеческим глазом, тем не менее усиливает симптомы астении – вялость, апатию и утомление.- Причиной эффекта светового голодания может стать не в меру разросшийся фикус. Он способен «поглотить» до 50% дневного света. Оставьте на подоконнике лишь невысокие цветы.- Оклейте стены светло-желтыми или бледно-зелеными обоями, ведь тогда освещенность сразу увеличится на 10–20%.- Горка с керамикой и хрусталем, зеркала на стенах, паркет, отполированный до блеска, тоже помогают избавиться от сезонной астении.Есть и другие рецепты, которыми тоже стоит воспользоваться.[b]РАЗУМНАЯ ДИЕТА[/b]. Организм пытается компенсировать сезонный упадок сил повышенным аппетитом и пристрастием к сладкому. Эти желания следует регулировать, по возможности отдавая предпочтение овощам и фруктам. Однако резко ограничивать калорийность рациона не стоит.[b]НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА – СТРЕСС ДЛЯ ОРГАНИЗМА[/b]. Особенно вредными специалисты по питанию считают диеты, основанные на одном виде пищи. Например, на кефире или яблоках. Они не обеспечивают клетки полным набором питательных веществ и усиливают проявления астении.[b]ДОСТАТОЧНЫЙ СОН[/b]. Спите не меньше 8–9 часов в сутки, но не больше! Слишком долгий сон усиливает вялость и апатию. Особенно часто этот механизм срабатывает у «сов». Чтобы взбодриться утром, примите контрастный душ, а затем умойтесь, стоя на массажном коврике. Тонизирующее воздействие через подошвы распространится на весь организм.[b]ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ[/b]. Возьмите за правило регулярные умеренные физические нагрузки. Например, 3–5 раз в неделю совершайте пешие прогулки в быстром темпе по 20–30 минут, не позднее чем за два часа до сна.[b]ТОНИЗИРУЮЩИЕ АРОМАТЫ[/b]. Плотно закройте окна и двери, налейте в аромолампу немного воды и капните в воду несколько капель смеси эфирных масел. Можно добавить 3–8 капель эфирного масла и в ванну, принимая ее 15–20 минут.[b]ВИТАМИННЫЕ ЧАИ[/b]. Их рекомендуют пить по полстакана трижды в день.Витаминный чай готовят так. Смешайте в равных пропорциях сухие плоды черной смородины и шиповника коричного. Заварите столовую ложку этой смеси двумя стаканами кипятка, настаивайте не менее часа в хорошо закрытой посуде, процедите через марлю, добавьте по вкусу мед.[b]ПРИ АСТЕНИИ[/b] полезен также напиток из брусничного сока. 50 г сока разведите в 150 г кипяченой воды комнатной температуры, добавьте чайную ложку меда. Пейте тонизирующий напиток по 1–2 стакана трижды в день после еды.[b]МЕДОВЫЕ ВАННЫ[/b]. Принимать их можно в течение двух недель. 2–3 колпачка пены для ванны взбейте струей воды. Растворите две столовые ложки меда в 0,5 л воды и влейте в ванну, вода в которой 37оС. Погрузитесь на 20–30 минут так, чтобы пена покрывала тело до шеи, но вода не закрывала область сердца. После ванны, не вытираясь, закутайтесь на 30–40 минут в махровую простыню или наденьте махровый халат.