Болезнь деловых людей

[b]Усталость не спадает целый день, даже с утра одолевает сонливость, любое дело кажется неподъемным – что это? Признаки синдрома хронической усталости! Такому недугу подвержены люди молодые, деловые, преуспевающие. Причем женщины заболевают вдвое чаще мужчин. Болезнь эта серьезная, требующая нестандартного и индивидуального подхода и определенного внимания к себе.ПРЕЖДЕ ВСЕГО ПОПРОБУЙТЕ РАЗОБРАТЬСЯ – ХОРОШО ЛИ ВЫ СПИТЕ?[/b] Если вы регулярно отнимаете у себя два-три часа полноценного сна, постоянными спутниками становятся вялость, раздражительность, подавленность. Недаром во времена инквизиции лишение сна считалось одной из самых изощренных пыток.Припомните, не устраиваете ли вы себе добровольно такую «пытку»? Если частенько наведываетесь в ночной клуб или казино, если чуть не до рассвета «не вылезаете» из Интернета или прикованы к телеэкрану, знайте: вы сами себе инквизитор.Главное – отдайте сну то, что положено, – 8 часов в сутки как минимум! И помните: одну бессонную ночь могут компенсировать только две полноценные. Причем дневной сон тут не поможет, он лишь сбивает биоритмы и дезорганизует многие процессы в организме.Если нарушения сна преследуют в течение месяца и больше, проанализируйте свои привычки.[b]ВЫ ЛЮБИТЕ КОФЕ?[/b] Сколько людей, начиная день с чашечки кофе, надеются, что это придаст им бодрость на целый день. Заблуждение! Кофеин не помогает побороть усталость, а лишь имитирует прилив энергии, «подхлестывает» центральную нервную систему. После искусственного «взлета» организм возвращается в состояние прежней или даже большей усталости. А при сильном переутомлении кофе может спровоцировать головную боль и длительную бессонницу.Постарайтесь пить не больше 2 чашек кофе в день. Подберите замену этому привычному допингу. Лишнюю чашку кофе можно с успехом заменить чаем с лимоном, стаканом минералки, а также контрастным душем, дыхательными упражнениями, бодрой 10-минутной ходьбой на свежем воздухе и… хорошим анекдотом.[b]ВЫ НАБРАЛИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ?[/b] Если так, то теперь они вас «объедают». Жировая ткань потребляет немало кислорода и питательных веществ. И делает это за счет других органов – сердца, желудка, поджелудочной железы, суставов. Работать им становится труднее, они тоже «устают».Свой идеальный вес можно определить по простой формуле: рост в сантиметрах минус 100. Полученный результат будет означать вес в килограммах, к которому и следует стремиться. Но не надейтесь на всевозможные сжигатели жира. Это слишком сильный стресс для организма. Худеть надо медленно и упорно, призвав в союзники молочно-фруктово-овощной рацион и физическую активность.[b]ВЫ ПЕРЕГРУЗИЛИСЬ НА ТРЕНАЖЕРАХ?[/b] Наслушавшись о вреде малоподвижного образа жизни, мы нередко бросаемся в другую крайность. Пытаемся «покорить» всевозможные снаряды для физической тренировки. Но не учитываем, что и мышцам нужен отдых. Если не дать им необходимой передышки, вместо бодрости наступает ощущение смертельной усталости. Ведь ежедневные интенсивные тренировки истощают железы внутренней секреции, ослабляют иммунитет. Все хорошо в меру.[b]МЕРУ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ [/b]для себя вы сможете определить, посоветовавшись со спортивным врачом либо с опытным тренером. Но в любом случае сократите интенсивные занятия до 3–4 раз в неделю. Мышцам нужен отдых между тренировками не менее 48 часов! Чередуйте большие физические нагрузки с более легкими.