Плохое настроение можно «обмануть»

Зимой идет перенастройка биоритмов, сказываются природные и погодные изменения. Организм остро ощущает скудность светового дня. Не всем людям удается быстро адаптироваться в зимнюю пору, и потому снижается психологический «градус» – чаще портится настроение, возникает подавленность. Таким ощущениям есть объяснение. Мозг человека при недостатке солнца осенью и зимой пребывает в угнетенном состоянии. Сон становится прерывистым, а засыпание более трудным и долгим. И здесь причина тоже кроется в недостатке солнечного света, ведь именно он, как известно, способствует выработке мелатонина – вещества, отвечающего за сон. Заметим, недосыпание не проходит даром, что, в свою очередь, сказывается на психологическом настрое. Но зиму все же придется пережить. Чтобы легче было пройти этот отрезок года, надо помочь себе избежать зимней тоски. То есть стараться бодрствовать в светлое время суток, а не по ночам. Хорошо высыпаться, не переедать. В помещениях лучше включать яркое освещение, но не люминесцентные лампы, дающие холодный свет, а теплого солнечного спектра. Теперь поподробнее о понятии «бодрствовать». Это означает не только вынужденно ходить на работу, выполнять домашние обязанности и т. п. Но и не быть пассивным наблюдателем собственной хандры, рабом плохого настроения. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы вами овладело безделье! Вспомните притчу о двух лягушках, попавших в сметану. Одна решила, что ей все равно не выбраться, и захлебнулась. Другая, не переставая, гребла лапками. Сметана сбилась в кусок масла, лягушка забралась на него и выпрыгнула. Переключитесь на активный ритм. Замечено, что мужчины реже подвержены подавленности, упадку духа, депрессии. Это у них от природы, которая выстроила барьер для таких проблем. Мужчины более плотно заполняют свою жизнь работой, спортом, физическим трудом, а это отвлекает от тягостных раздумий и дает ощущение контроля над ситуацией. Особенности женской природы заключаются в том, что дамы больше склонны к размышлениям, в основном грустным, и к жалобам. Энергию, которую надо направить вовне, они тратят на болезненное самокопание, отчего нередко возникает депрессия. Главным противоядием психологи и психотерапевты считают здесь движение, активную деятельность. Именно это помогает управлять своим настроением и в хорошем смысле «обманывает» его. При движении в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины, помогающие справляться с состоянием подавленности. Даже если очень не хочется, поднимите себя с дивана в прямом и переносном смысле и начните действовать – убирать, мыть, стирать и т. п. Не запирайте себя в четырех стенах – отправляйтесь в гости к приятным людям, в музей, в лес, в бассейн или просто на прогулку. Но идите обязательно быстрым шагом – только это прогонит грустные мысли. В каждом из таких действий можно найти радость, пусть самую малую, вроде бы незаметную. Но она поднимет ослабевший дух, вернет внутреннюю опору, устойчивость. ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ ПОМОГУТ И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО КОНКРЕТНЫХ СОВЕТОВ - Скажите себе: да, сейчас тягостно, трудно, но это надо пережить, мрак непременно рассеется. - Хочется плакать – плачьте! Слезы облегчают, «омывают» душу. - Очень полезно «выговориться» о том, что тяготит вас, но только кому-то из близких по духу людей, кто сумеет просто выслушать. - Постарайтесь не сосредоточиваться только на себе. Оглянитесь: вокруг немало тех, кому тоже нужна душевная поддержка. Принимая близко к сердцу чужую боль, человек легче переносит разлад с самим собой и обретает силы. - Чтобы встряхнуть себя, полезно поставить творческую задачу, да посложнее – взяться за изучение, например, иностранного языка. Нагруженный работой, мозг воспрянет от «спячки». - Иногда рекомендуется попить настой зверобоя. Это способствует выработке серотонина, недостаток которого вызывает состояние подавленности. Хорошо действуют и напитки, содержащие мяту, мелиссу или душицу. - Воздержитесь на какое-то время от острой и соленой пищи, ведь она возбуждает нервную систему. Лучше побалуйте себя сладостями. Глюкоза стимулирует позитивную деятельность мозга. Однако не переусердствуйте – лишнее на пользу не идет. - Самое драгоценное средство, с помощью которого можно обмануть плохое настроение, – смех. Он продлевает жизнь, делает ее намного легче и приятнее. Юмор помогает во многих житейских ситуациях. Удачная, добрая шутка, вовремя рассказанный анекдот позволяют создать благоприятный микроклимат в семье, наладить испортившиеся отношения, снять напряжение, прогнать угрюмость. Недаром в народе говорят: «Со смехом беда нам под силу».