ЛЕТО, безусловно, самая благодатная пора, чтобы воссоединиться с целительными стихиями природы – воздухом, водой, солнцем. Оцените этот сезон не только как возможность приложить свой труд к дачным соткам, но и как реальный шанс закалить организм, получить от природы солидный заряд здоровья.Оказавшись подальше от города, первое, что вы ощущаете, – это воздух, напоенный ароматом трав, цветов, листвы. А если к этому еще и добавить движение, то более глубоким станет дыхание и организм будет активнее обогащаться целительным кислородом.Трудовые часы на грядках, конечно же, необходимо чередовать с отдыхом и очень полезными для организма оздоровительными процедурами.[b]ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ[/b]. Когда тело овевают воздушные струи, вы ощущаете ни с чем не сравнимое удовольствие и умиротворение.Уходят тревоги, вы успокаиваетесь, обретаете внутреннее равновесие. Исчезает усталость, возвращается бодрость. К тому же воздушные ванны благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.Они способствуют нормализации артериального давления, улучшают работу сердца.Такие ванны могут быть общими, когда вы доверяете природе всего себя целиком. Или частичными, если обнажается лишь часть тела (руки, ноги, шея). Замечу, закаливающее действие обусловлено прежде всего разницей температур воздушных потоков и тела. Обнаженное тело отдает тепло очень интенсивно.Поэтому чем ниже температура окружающего воздуха, тем большему охлаждению мы подвергаемся. Это надо учитывать.Воздушные ванны могут быть тепловатыми (температура воздуха выше 22°С), прохладными (17–20°С) или холодными (плюс 16°С и ниже).Если вы готовы к прохладным и холодным ваннам, то во время процедуры обязательно выполняйте энергичные движения. А когда вам становится холодно, появляется «гусиная кожа», немедленно оденьтесь и сделайте короткую пробежку и несколько гимнастических упражнений.Продолжительность воздушных ванн индивидуальна. Но в любом случае главное – не доводить себя до озноба. Здоровые люди могут начинать воздушные ванны с 20–30 минут при температуре воздуха 16–20°С. Каждую следующую процедуру продлевают на 5–10 минут, доводя ее постепенно до двух часов. Холодные воздушные ванны полезно завершать энергичным растиранием тела или теплым душем.[b]КУПАНИЕ[/b]. В жаркую пору тело просит воды. Купание в открытом водоеме – отличный способ закаливания. На поверхность тела действуют одновременно три природные стихии – вода, воздух и солнце. Плавание добавляет сил, помогает укрепить мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Купальный сезон у нас короток. Когда температура воздуха снижается до 14–15°С, а воды – до 10–12°С, купание прекращается. И еще. Лучшее время для купания – утро и вечер. Однако не стоит входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.Самое сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Здесь вы получаете и приятный естественный массаж за счет ударов волн, и температурное воздействие воды, и полезное воздействие на кожу морских солей.[b]ОБЛИВАНИЕ[/b]. Если же вы живете далеко от реки и пруда, общение с водной стихией можно устроить на собственном дачном участке. Речь идет об обливании. Обрушиваясь на поверхность тела, вода резко усиливает реакцию кожных рецепторов и дает мощные ощущения. Однако обливание противопоказано тем, у кого повышена возбудимость. Поэтому тут важен принцип постепенности.Для первых обливаний надо брать воду около 30°С. Потом постепенно снижать до 15°С и ниже.Длительность процедуры с последующим растиранием полотенцем 3–4 минуты.[b]ДУШ[/b]. Он воздействует еще более активно. Длительное механическое влияние струй воды вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Для закаливания хорошо использовать среднюю силу струи в виде веера или дождя.Вначале вода может быть 30–35°С. Продолжительность процедуры не более одной минуты. Затем температуру воды можно постепенно снижать, а время процедуры увеличивать до двух минут. После душа обязательно энергично разотритесь полотенцем. Вы сразу же почувствуете, как приливает бодрость.[b]БОСИКОМ ПО РОСЕ[/b]. Если хотите еще теснее слиться с природой, вам надо почувствовать землю босыми ногами. Не ленитесь встать на зорьке и пробежаться по росистой траве. Прислушайтесь, как энергия и сила земли постепенно перетекают в ваше тело. Насладитесь утренней тишиной и пробуждением природы. Хорошо прогуляться по траве и после дождя. Некоторые дачники поливают свой газон водой и гуляют по нему босиком.Время прогулки босиком – от 15 до 45 минут, в зависимости от закаленности организма. Закончив ходьбу, не спешите сразу вытирать ноги.Лучше наденьте сухую обувь и походите по песку или камням сначала быстро, а затем замедляя шаг. Делайте это до тех пор, пока ноги высохнут и нагреются. Но не более 15 минут.[b]ХОЖДЕНИЕ ПО МОКРЫМ КАМНЯМ[/b]. Оздоровительный эффект такой процедуры очень высок. На морском или речном побережье это доступно всегда. А в дачных условиях из камней можно устроить нечто вроде дорожки и поливать ее холодной водой, добавив немного уксуса. Камни должны оставаться влажными на протяжении всей процедуры.Лето у нас недолгое – спешите в объятия природы!
