Гоните прочь весеннюю тоску

Календарная весна в разгаре, но трудности приспособления организма к новому сезону продолжают сказываться. Мы ощущаем это и по физическому состоянию (слабость, сонливость), и по настроению (угнетенность, подавленность), и по внешнему виду (сухая бледная кожа, тусклые волосы). Чтобы настроиться на новый ритм, нашим биологическим часам требуется время, причем для каждого организма – свое. Приноравливаясь к меняющимся погодным условиям, внутренние органы работают с большим напряжением. Тем более, когда у человека есть хронические заболевания или за плечами немало прожитых лет. После мрачной зимы мы, конечно, рады солнцу. Сейчас оно посылает полную меру ультрафиолетовых лучей. Но большая их часть попадает на детренированный организм. И вот парадокс: пробуя защищаться от этих лучей, он еще больше слабеет. Если усталость, сонливость нарастают, надо непременно обратиться к врачу, чтобы выяснить, не кроется ли за такими признаками какое-либо конкретное заболевание. Ведь под весеннюю хандру могут маскироваться вегетососудистая дистония, анемия (пониженное содержание гемоглобина в крови), гипотония (пониженное артериальное давление) и т. д. Когда выяснится, что такие неприятности вам не грозят, можно начинать наступление на весеннюю усталость. Постарайтесь избегать перегрузок, высыпаться, не нервничать, чаще бывать на свежем воздухе. И, конечно, сейчас совершенно неподходящее время, чтобы начинать активно худеть или обливаться холодной водой. Для ослабленного за зиму организма это будет стрессом. Апрельское солнце тянет к себе. Но нельзя забывать, что весенние лучи очень активны и не всем полезны. Например, они противопоказаны при заболеваниях щитовидной железы или онкологических процессах. Кроме того, пока нет на деревьях листвы и, соответственно, тени от нее, особенно тщательно надо оберегать глаза от прямых солнечных лучей. При весенней усталости хорошим средством помощи считаются растительные адаптогены – экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой. Они помогают чувствовать себя бодрее, снять подавленность. Если нет противопоказаний, приниматьэкстракты лучше 2–3 раза в день за 15–30 минут до еды или через 2 часа после нее. Весной организм остро нуждается в дополнительной подпитке витаминами. Диетологи считают, что весной даже при сбалансированном рационе горожанину не хватает 20–30% витаминов. Исследования специалистов по питанию показали, что 70% россиян страдают от дефицита витамина С. Чтобы нормально себя чувствовать, человеку нужно в сутки 70–80 мг природной аскорбиновой кислоты. Примерно столько ее содержится в 5 столовых ложках квашеной капусты. Только не вынимайте капусту из рассола раньше времени, чтобы витамин С не улетучился. Наши кисловатые яблоки, как и цитрусовые, – тоже источник витамина С. Кстати, полезнее съесть апельсин, чем выпить стакан свежеотжатого сока, ведь витамин С очень быстро разрушается на воздухе. Нужно больше есть и свежей белокачанной капусты, которая стимулирует работу кишечника и обезвреживает токсичные вещества. Неплохо сохраняются витамины в тыкве. Она содержит каротины, которые помогают восстановиться коже и волосам. Очень полезны для борьбы с весенней усталостью лук и чеснок. Они богаты фитонцидами, уничтожающими болезнетворные микробы. Конечно, при определенных ситуациях врач может рекомендовать курс приема витаминно-минеральных комплексов. Доктор подберет тот из них, который необходим конкретному пациенту. Но всем пилюлям лучше предпочесть свежие фрукты и овощи. В мандаринах много фитонцидов, которые губительно воздействуют на микробов. Грейпфрут богат микроэлементами. Очень полезны киви: помимо витамина С там содержатся витамины группы В и микроэлементы, в частности железо. В бананах много калия, магния и витамина В6. К весне большинство овощей и фруктов теряют витаминную силу. Однако выяснилось, что быстрозамороженные овощи по содержанию витаминов почти не уступают свежим. Австрийские ученые провели сравнительные исследования и обнаружили, что содержание витаминов С и группы В в замороженном горохе, цветной капусте, бобах, кукурузе и моркови оказалось намного выше, чем в свежих овощах. Объясняют это тем, что на длинном пути к прилавку витамины подрастерялись. А вот замороженные овощи проявляют себя по-иному. Ведь они подверглись обработке уже через несколько часов после того, как были собраны, и их питательная ценность сохранилась. Весеннюю хандру легче преодолеть, если добавить в свою жизнь ярких красок. Например, сменить гардероб. Нужно в эту пору и больше света. То есть, лучше не пользоваться в квартире тусклыми лампами и малыми светильниками, а включить общий свет, льющийся сверху и заполняющий все помещение.