Как дождаться отпуска?

ПО РАЗНОМУ складывается у людей год. Одни большую часть лета провели на даче. Другие выезжали к морю. Третьи все лето “пахали” на работе за себя и за того парня, который был в командировке или отдыхал. Понятно, за лето такие люди изрядно устали.Переутомленному горожанину можно, конечно, дать дежурные советы: не засиживаться вечером у телевизора, раньше ложиться спать, по утрам делать зарядку.Но психологи и психотерапевты плюс к этому считают, что надо обратиться к своему внутреннему “я”, задать себе любимому простые вопросы, а затем ответить на них.Вот например. Нужно ли ходить на работу? Ответ известен – конечно! Встречаться с порядком надоевшими коллегами? Неизбежно. Выполнять указания нудного начальника? Придется. От действительности не спрячешься. Но… Есть свет в конце тоннеля – это предстоящий отпуск, причем, в самый что ни есть бархатный сезон.Как же пройти оставшийся до него отрезок пути достойно? Самый верный способ – расслабиться, сбросить напряжение волевыми усилиями. Вот тогда и начинают возмещаться психические, биоэнергетические и физические потери.Проснувшись утром, произнесите формулу самовнушения: “Настроение у меня ровное, мысли спокойные. Я испытываю ощущение радости, свежести, бодрости! Мое тело легко и послушно. Я полон энергии и готов действовать!” Вечером, когда от накопившегося напряжения вы не можете заснуть, обратитесь к самовнушению.Приняв удобное положение в постели, расслабьтесь и мысленным усилием направьте поток крови к ступням. При этом произнесите про себя: “Ступни согреваются, ступням все теплее и теплее…” Если сосредоточить внимание на таком приказе, ваши мысли не будут отвлекаться ни на что постороннее. Через несколько минут вы ощутите приток крови к ногам, тепло и полный комфорт. Самовнушение поможет победить и головную боль. Не мучайтесь и не хватайтесь сразу за таблетку.Расслабьтесь и повторяйте (вслух или про себя): “Сейчас боль исчезнет, я не чувствую боли, мне хорошо, голова легкая”. Главное, не отвлекаться на иные мысли и проявлять настойчивость.Приучив себя регулярно применять приемы самовнушения, вы сможете самостоятельно избавляться от множества неприятностей, которые по закону падающего маслом вниз бутерброда неизменно обрушиваются на уставшего человека.Если у вас сидячая работа, то усталость возникает и накапливается и от неподвижности, и от неправильной позы. Посмотрите на коллег, сидящих рядом, и вы увидите себя словно в зеркале: спина сутулая, живот выпячен, тело безвольно опирается на спинку стула.Не хотите быть похожими на такие же “вопросительные знаки”? Попробуйте сидеть прямо. Держите мышцы спины в том же напряжении, что и в положении стоя. Это разгружает позвоночник. Плечи не должны быть приподнятыми. Через некоторое время расслабьтесь. Спустя минуту снова “вспомните” о том, что у вас есть позвоночник. Выпрямите спину, не прикасайтесь к спинке стула или кресла.[i]Большинство приемов внутренней самоорганизации имеют одну основу – расслабление. Не всем дана такая способность от природы. Но расслаблению можно обучиться[/i].[b]УМСТВЕННАЯ ЗАРЯДКА[/b]. Займите так называемую позу кучера: сидя на стуле или в кресле, широко расставьте ноги, обопритесь локтями о колени, опустите вниз свободно свисающие кисти рук и уроните подбородок на грудь. Теперь постарайтесь отогнать от себя все мысли о волнующих вас проблемах, вспомните о чем-нибудь хорошем и почувствуйте во всем теле блаженство.Достаточно посидеть в такой позе 5–10 минут, чтобы ощутить прилив бодрости и работоспособности.[b]РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЛЕВЫМИ ПРИКАЗАМИ[/b]. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним “взором” контролируйте процесс расслабления мышц.[b]ОТДЫХ МЫШЦ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ[/b]. Лежа расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным “взором” определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.Накануне отпуска не только иссякают физические силы, но и падает эмоциональный тонус. Когда стоите в ожидании автобуса или идете в магазин, не раздражайтесь и не предавайтесь мрачным думам, лучше включите команды для эмоциональной самонастройки: “У меня хорошее настроение и бодрое самочувствие! С каждым днем я приближаюсь к отпуску! У меня впереди столько прекрасного!” Улыбайтесь, отпуск не за горами!