Как прожить долго

Как ни странно, человек живет столько, сколько он хочет прожить. Но хочет не просто тянуть «лямку» возраста, а именно прожить! То есть стремится наполнить годы зрелости ценнейшим содержанием: активными действиями, полезными делами, увлекательными творческими занятиями.[b]Известный российский геронтолог академик РАМН Владимир Шабалин[/b] убежден, что глубокая мотивация продлевает жизнь. И на этом построена целая концепция.Итак, нужен стимул к жизни. Как его найти?Здесь действует известный принцип: кто хочет – ищет средство, кто не хочет – находит причину. Одних ведет по жизни необходимость помогать детям, опекать и учить внуков.Другие стремятся довести до конца любимое или важное для них дело. Третьи спешат еще многое увидеть, узнать, порадоваться красоте жизни во всех ее проявлениях.Поддерживает жизненный тонус и наличие здоровых амбиций. Стимулируя к активности, они дают человеку ощущение внутреннего наполнения и удовлетворенности.И верно. Разве может дать такие ощущения «диванная» жизнь в четырех стенах у телевизора, когда с экрана обрушиваются однотипные сериалы? Какой мотив к жизни способно это пробудить? Тяжело и безрадостно пожилому человеку в замкнутом мире. Он поневоле погружается в себя, в свои болезни.Получается уже не жизнь, а существование. Все, что за пределами такого мирка, становится стрессовой средой.Этот своеобразный «кокон» надо обязательно разрушить. Разумеется, приложив усилия: и физические, и психологические. Пути возможны разные. Прежде всего, ищите способы общения. Причем не только со сверстниками, но и, по возможности, с молодыми людьми. Это даст хорошую подзарядку энергией.Второй путь – движение. Заставьте себя покинуть дом, если, конечно, позволяют физические возможности. И ежедневно в течение 30–40 минут совершайте прогулки, возможно, быстрым шагом, тем самым помогая сердцу и сосудам.Верное средство вырваться из самоизоляции – найти себе дело по силам, интересам и способностям. Творческое дело! Считать пожилых людей неспособными к нему – большая ошибка, полагают психологи. «Третий возраст» открывает перед накопившим жизненный опыт человеком новые перспективы. Нужно только верно их определить.И тогда снова станете востребованным, почувствуете свою нужность обществу, близким людям. Исследователи, изучающие физиологию «третьего возраста», наблюдали, какая мощная благотворная встряска происходит при этом в организме, вызывая фундаментальные биологические преобразования.Творческим может стать любое занятие. Точнее, вы сами способны сделать его таковым, если приложите старания. Можно что-то мастерить в городской квартире и на даче, заняться рукоделием, с выдумкой что-то сшить, связать. Или приготовить новое блюдо и удивить им домашних. Все это – творчество, созидание.Тем, кто предпочитает умственную работу, не стоит ограничиваться разгадыванием кроссвордов или раскладыванием пасьянса. Не забывайте, что есть на свете такая роскошь для свободного времени, как чтение.Не детективы, не дамские романы, а познавательные, заставляющие размышлять книги.А еще, попробуйте писать воспоминания. Каждая жизнь полна интереснейшими событиями и встречами.Узнать о них вашим детям, внукам любопытно и необходимо. Всколыхнув прошлое, вы обнаружите удивительный феномен памяти: она извлечет из самых дальних глубин такие эпизоды, имена, детали, о которых, казалось бы, давно и навсегда забыто. Вы снова побываете в тех временах. Недаром Экзюпери писал, что воспоминания – огромная привилегия старости.Заметим, творческий процесс активизирует участки мозга, ответственные за эндокринную систему, которая напрямую связана с процессами старения. И если эта система работает активнее, старение замедляется.Нередко возникает вопрос: как долго пожилым людям надо продолжать основную работу? Каждый случай, разумеется, индивидуален, и человек принимает решение в зависимости от обстоятельств. Однако геронтологи считают, что надо постараться продлить рабочий срок, при этом соразмеряясь со своими силами, снижая постепенно интенсивность. Резкая смена многолетнего рабочего ритма является стрессом для организма и может привести к нежелательным последствиям.Исследования ученых Института психиатрии Королевского колледжа в Лондоне дают право сделать заключение, что работа до преклонного возраста благотворно сказывается на состоянии мозга.Интеллектуальное стимулирование, которое пожилые люди получают на рабочем месте, может предотвратить снижение умственных способностей в течение более длительного времени.Поэтому, по возможности, продолжайте трудиться как можно дольше. Физиологи уверены, что интеллектуальная деятельность мощно стимулирует работу всех систем организма, а это дает человеку энергию, бодрость, жизненный тонус.[b]Чтобы прибавить годы к жизни, а жизнь – к годам, ученые Кембриджского университета вывели четыре простых правила. Следуя им, по мнению ученых, можно подарить себе 14 лет жизни![/b][b]Первое правило.[/b] Ежедневно съедайте не менее полукилограмма овощей, фруктов, зелени и ягод в свежем, замороженном виде или прошедшие кулинарную обработку. К полезным не относятся соленья, маринады, варенье.В ежедневные 500 грамм не входят картошка и каши.[b]Второе. [/b]«Здоровая доза» алкоголя – бокал сухого вина в день или 20 мл водки, коньяка или виски. Но не каждый день, а с перерывом на два дня в неделю.[b]Третье. [/b]Одно из главных правил – абсолютный отказ от курения. Это очень опасная привычка, которая никогда не проходит бесследно.[b]Четвертое.[/b] Очень важно оставаться подвижным, давать себе физические нагрузки.